橘世代 / 健康橘 / 運動健身 每週一動/動一波!延展脊椎、舒緩身體不適 2022-01-27 10:06 製作/橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 農曆春節將近,許多人也開始大掃除的工作。年度一次的大掃除往往特別累人且容易受傷,是因為打掃過程中許多低頭彎腰、蹲下伸手、仰頭舉手、移動家具搬重物的動作,若時間過長、姿勢不正確或脊椎過度使力,容易發生下背痛 、抽筋拉傷和手腳痠痛等狀況,需要格外當心。 這次瑜珈教練丘丘教學的「高弓箭步 」,可以幫忙改善這些問題。高弓箭步屬於單邊動作,除了可強化身體平衡力、鍛鍊下肢的肌耐力、舒展髖關節之外,雙手上舉的動作能幫助延展脊椎、肩膀和手臂,打開胸腔,是一個不困難又好處多多的動作,推薦可多做練習,改善身體不適,健康活力迎虎年。 【訓練菜單】 高弓箭步上下蹲:左右各10次 強度2顆星│管理體態訓練完整版01.核心暖身運動02.衝刺式 雕塑 下半身03.座椅式 翹臀回歸04.前彎式 促進下身循環 橘世代:精彩人生2.0,展開人生新風景📌 橘世代熱門文章 📢 口罩先別回收!加1物秒變「鞋子除臭神器」,兼具環保愛地球! 📢 邊洗澡、邊刷牙可以嗎?牙醫師:免驚!「3常識」大家最易搞錯 📢 6大婆媳問題難解決,第1名讓媳婦最委屈! 📢 塑膠牛奶瓶先別回收!5招變身收納好幫手:廚房、陽台超需要! 📢 退休想住養生村?2023全台6大養生村費用、房型比較一次看(含表格) 在家運動 下背痛 弓箭步 雕塑
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