橘世代 / 健康橘 / 運動健身 每週一動/動一波!延展脊椎、舒緩身體不適 2022-01-27 10:06 製作/橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 農曆春節將近,許多人也開始大掃除的工作。年度一次的大掃除往往特別累人且容易受傷,是因為打掃過程中許多低頭彎腰、蹲下伸手、仰頭舉手、移動家具搬重物的動作,若時間過長、姿勢不正確或脊椎過度使力,容易發生下背痛 、抽筋拉傷和手腳痠痛等狀況,需要格外當心。 這次瑜珈教練丘丘教學的「高弓箭步 」,可以幫忙改善這些問題。高弓箭步屬於單邊動作,除了可強化身體平衡力、鍛鍊下肢的肌耐力、舒展髖關節之外,雙手上舉的動作能幫助延展脊椎、肩膀和手臂,打開胸腔,是一個不困難又好處多多的動作,推薦可多做練習,改善身體不適,健康活力迎虎年。 【訓練菜單】 高弓箭步上下蹲:左右各10次 強度2顆星│管理體態訓練完整版01.核心暖身運動02.衝刺式 雕塑 下半身03.座椅式 翹臀回歸04.前彎式 促進下身循環 橘世代:精彩人生2.0,展開人生新風景 在家運動 下背痛 弓箭步 雕塑
延伸閱讀 房子不是貴就好!長輩最需要「黃金三角」安全區 好搭配又保暖!2022熟齡必備單品-「印花」絲巾搶先看! 年菜、年貨塞滿冰箱?遵守一原則,遠離食物汙染風險 影響新年健康、財運!年前大掃除,九種物品千萬不要留
相關文章 「5億高中生」熱心法醫高大成 罹癌重生73歲生龍活虎 搭鐵道騎鐵馬!2023追風去》精選7大東部熱門自行車道 4隻腳更好走!新北烏來辦「北歐式健走」,讓腳踝、膝蓋走山無負擔 新竹第一座「無齡」運動公園!4大區域特色亮點,不論幾歲都能動一動 「拳擊有氧」增肌新手必推運動,打破只有重訓才能練肌肉迷思! 「跳繩減肥」爆紅!跳繩10分鐘=慢跑半小時 多「這動作」瘦更快 看更多
熱門文章 「跳繩減肥」爆紅!跳繩10分鐘=慢跑半小時 多「這動作」瘦更快 補鈣續航靈活行動力?「軟硬兼顧」幫助保養事半功倍 「5億高中生」熱心法醫高大成 罹癌重生73歲生龍活虎 全台每5人就有1人有失眠問題!營養師建議這樣吃,不吃藥也能一夜好眠 退休先生變大型家具...熟齡婚姻最怕「捨不得」 2023芒種節氣到!面對夏日濕疹、痘痘來襲,關鍵掌握「除溼、消暑」養生兩要點