每週一動/動一波!延展脊椎、舒緩身體不適

農曆春節將近,許多人也開始大掃除的工作。年度一次的大掃除往往特別累人且容易受傷,是因為打掃過程中許多低頭彎腰、蹲下伸手、仰頭舉手、移動家具搬重物的動作,若時間過長、姿勢不正確或脊椎過度使力,容易發生下背痛、抽筋拉傷和手腳痠痛等狀況,需要格外當心。

這次瑜珈教練丘丘教學的「高弓箭步」,可以幫忙改善這些問題。高弓箭步屬於單邊動作,除了可強化身體平衡力、鍛鍊下肢的肌耐力、舒展髖關節之外,雙手上舉的動作能幫助延展脊椎、肩膀和手臂,打開胸腔,是一個不困難又好處多多的動作,推薦可多做練習,改善身體不適,健康活力迎虎年。

【訓練菜單】

高弓箭步上下蹲:左右各10次

強度2顆星│管理體態訓練完整版

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