每週一動／健身第一步 打好地基就要學深蹲

要想瘦身減肥、雕塑體態，幫助提升身體機能，就不可不提健身必做的首選動作 - 深蹲。深蹲之所以堪稱實用性高的動作，是因不需要任何器材輔助，只需要一個可以蹲下的小空間便可執行。然後深蹲若在進行時，沒有注意到動作的小細節，反而容易有反效果，造成出力不當、膝蓋或腰背痠痛，得不償失。

本週橘世代推薦的動作，由NASM-CES 美國國家運動醫學會 - 動作矯正專家認證的珍珍教練帶來的深蹲四式，用更安全的方式來執行深蹲，適合各年齡層的朋友一起試試，幫助促進身體循環與代謝，練好臀腿，幫助提升日常行動力，活動更有力。

【訓練菜單】

深蹲四式：每組8下，可練習1~3組

跟珍珍教練一起做完整訓練>>>

強度2顆星│管理體態訓練完整版

• 01.暖「肌」降低受傷風險
• 02.先喚醒全身肌肉
• 03.打開身體活動度
• 04.啟動核心有效率
• 05.啟動臀腿有效率
• 06.活化關節啟動核心