【跟著達人做】台灣人最愛運動3大排名 你做對了嗎?

你今天運動了嗎?每個人喜歡的運動方式不同,你最愛的是哪種呢?根據教育部體育署《運動現況調查》顯示,國人最愛的運動前三大排名分別是走路/健走/散步(55.2%)、慢跑(21.6%)和爬山(13.2%),這些每天都在做的運動,你真的做對了嗎?

橘世代【健身攻略】邀請馬拉松物理治療師林世奇,透過影片示範正確的動作指南,教你有效運動、不受傷!

健走族注意!腳痛持續復發,來自這些NG動作

健走完腳部痠痛、下床踩地時腳底刺痛、小腿腫脹不舒服,你有以上這些情況嗎?甚至不舒服的情形反覆發生,休息也沒有改善?那可能是因為你持續做了NG動作卻不自知!馬拉松物理治療師林世奇解釋,常見的疼痛點來自3個,包括阿基里斯腱、足底筋膜炎和指骨間的疼痛。想有效解決這些足部不適,看這裡 ▶▶▶【緩解你的腳底痛01】想有聰明腳 先懂你的足踝

慢跑族注意!掌握正確呼吸法,挑戰全馬不是夢

每次跑步都覺得很費勁,有可能不是體力不好,而是你的呼吸方法錯了!沒錯,慢跑的訓練不僅只有特定肌群的運用,正確的呼吸策略更能幫助你跑得更久、更順暢。馬拉松物理治療師林世奇透露,透過呼吸誘發核心肌群,把核心訓練起來,還可以減少腰痠背痛的狀況,想了解更多看這裡▶▶▶【馬拉松前練核心01】如何用呼吸 誘發核心肌

登山族注意!腿部吃力踩不穩,小心是肌力不足警訊

爬山十分考驗腿部力量,加上因應不同的路況像是山坡、石階等,所需要用到的踩踏力量和技巧也不同,若是腿的肌力不足,可能容易導致踩不穩、用力錯誤,甚至跌倒的情形。馬拉松物理治療師林世奇教大家,爬山前先做好前腿、後腿的肌力訓練,讓你在爬山、登高時更加游刃有餘。▶▶▶【爬郊山好輕鬆03】踩踏台階更穩定(登入橘世代VIP!立即閱讀)還沒加入?點這裡

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