【跟著達人做】台灣人最愛運動3大排名 你做對了嗎？

你今天運動了嗎？每個人喜歡的運動方式不同，你最愛的是哪種呢？根據教育部體育署《運動現況調查》顯示，國人最愛的運動前三大排名分別是走路 /健走 /散步（55.2%）、慢跑（21.6%）和爬山 （13.2%），這些每天都在做的運動，你真的做對了嗎？

橘世代【健身攻略】邀請馬拉松物理治療師林世奇，透過影片示範正確的動作指南，教你有效運動、不受傷！

健走族注意！腳痛持續復發，來自這些NG動作

健走完腳部痠痛、下床踩地時腳底刺痛、小腿腫脹不舒服，你有以上這些情況嗎？甚至不舒服的情形反覆發生，休息也沒有改善？那可能是因為你持續做了NG動作卻不自知！馬拉松物理治療師林世奇解釋，常見的疼痛點來自3個，包括阿基里斯腱、足底筋膜炎和指骨間的疼痛。想有效解決這些足部不適，看這裡 ▶▶▶【緩解你的腳底痛01】想有聰明腳 先懂你的足踝

慢跑族注意！掌握正確呼吸法，挑戰全馬不是夢

每次跑步都覺得很費勁，有可能不是體力不好，而是你的呼吸方法錯了！沒錯，慢跑的訓練不僅只有特定肌群的運用，正確的呼吸策略更能幫助你跑得更久、更順暢。馬拉松物理治療師林世奇透露，透過呼吸誘發核心肌群，把核心訓練起來，還可以減少腰痠背痛的狀況，想了解更多看這裡▶▶▶【馬拉松前練核心01】如何用呼吸 誘發核心肌

登山族注意！腿部吃力踩不穩，小心是肌力不足警訊

爬山十分考驗腿部力量，加上因應不同的路況像是山坡、石階等，所需要用到的踩踏力量和技巧也不同，若是腿的肌力不足，可能容易導致踩不穩、用力錯誤，甚至跌倒的情形。馬拉松物理治療師林世奇教大家，爬山前先做好前腿、後腿的肌力訓練，讓你在爬山、登高時更加游刃有餘。▶▶▶【爬郊山好輕鬆03】踩踏台階更穩定（登入橘世代VIP！立即閱讀）│還沒加入？點這裡