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50歲後肌肉量每年少1% 教爸媽在家增強肌力

想要扭瓶蓋,卻發現力氣愈來愈不足?很在意逐漸明顯的「掰掰袖」?如果你有這些現象,很可能你的上半身肌力正在流失!透過上肢肌力訓練,可以帶你重回年輕體態。珍珍教練設計一套完整的上半身練肌力攻略,共4堂課,幫你美背、美胸、緊實手臂線條,並且強化肩關節穩定性。

2021-01-15

珍珍教練/今年最想要寄出的卡片 給所有幫助過我的人們

2020,是我正式從上班族轉職,邁入健身教練身份的第三年。這一年的我,放膽讓自己追逐理想,嘗試更多事情,也豐收、擁有了許多珍貴的機會。

2020-12-19

3種在家對症運動 隨時隨地健身養肌

退休族有心運動,但不知該如何開始嗎?健身教練珍珍為橘世代讀者設計了三組適合在家,隨時隨地都能進行的健身訓練,可改善肌肉無力、下蹲困難、容易跌倒等常見問題,就從現在開始跟著練起來!

2020-09-26

重訓當復健 退休老爸3個月擺脫五十肩

50歲以後,人的身體肌肉會逐年流失,容易出現肌少症,導致膝蓋無力、下蹲困難。家有退休老爸的健身教練珍珍,特地與橘世代讀者分享,她如何帶著患有五十肩的父親一起健身,改善身體不適,還培養父親固定的運動習慣,讓家庭生活變得更美好。

2020-09-26

【告別初老感04】不要拖!改掉習慣性壞姿勢,3動作鍛練上半身

現在大家經常低頭滑手機,身體習慣偷懶的姿勢,上半身逐漸失去力氣。當提重物時,才發現自己使不上力,或是得小心翼翼,以免閃到腰。不僅如此,更會影響到日常的體態,因為駝背讓人看起來又多了3歲。

2020-07-30

【告別初老感03】膝蓋痛可以運動嗎?訓練臀肌「護膝3招」

有些人會擔心年紀大了膝蓋出問題,健身教練珍珍表示,排除關節問題,其實許多人往往是不懂得如何好好運用「臀部發力」,導致膝蓋承受的壓力過大,因此造成膝蓋不適。如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況,快跟上珍珍教練一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧!

2020-07-17

【告別初老感02】教練親授實用三動作 維持體態不顯老!

有時會覺得腰痠背痛嗎?或者無法久站、久坐?健身教練珍珍表示,會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力,不僅容易有痠痛情形,也會影響日常體態,看起來像是多了3歲。要有不顯老的體態,快跟上珍珍教練一起鍛鍊核心肌群,找回讓身體穩定的力量吧!

2020-07-17

【告別初老感01】核心無力老3歲!在家喚醒三大肌群

你是否常常感到腰痠背痛或膝蓋不舒服?有時又會感到「初老」的疲乏感上身?雖然身體健康,但卻經常提不起勁。

2020-07-17