重訓當復健 退休老爸3個月擺脫五十肩
50歲以後，人的身體肌肉會逐年流失，容易出現肌少症，導致膝蓋無力、下蹲困難。家有退休老爸的健身教練珍珍，特地與橘世代讀者分享，她如何帶著患有五十肩 的父親一起健身，改善身體不適，還培養父親固定的運動習慣，讓家庭生活變得更美好。
健身教練珍珍(右)陪伴患有五十肩的父親一起健身，改善父親舊疾。 記者陳軍杉／攝影
珍珍的父親是知名理財作家施昇輝 ，長期忙寫作，久坐少動，58歲時罹患五十肩，肩膀常卡卡，身體僵硬，即便中西醫治療都做過，也未見大幅改善，於是她和物理治療師帶著父親安排「運動處方」，每周健身當復健，特別訓練上肢肌力，例如多做雙手划船動作等，歷經三個月後，父親雙手順利向上伸展，才知道原來慢性疼痛能透過加強特定肌群的訓練，逐漸改善。
少了「為了改善五十肩」這樣強烈的「動機」，施昇輝又開始忽略健身的重要性，常以忙碌等為由拒絕上課，讓女兒珍珍很生氣，總要好言相勸，甚至動用親情壓力，父親才妥協，維持一周上一次重訓。
施昇輝也分享，「對我們這種大叔來說，應該讓運動成為生活的一部分，運動是為了讓自己可以自由。」
珍珍的學員遍布各年齡層，她發現年輕人健身為了體態好看，更有線條；但熟齡或退休族，身體功能退化，他們在意的是健身能讓日常生活過得更好．因此珍珍針對這群人設計的課程多以「功能性」為主，例如避免拿重物閃到腰，上下樓膝蓋無力等問題。
她印象最深刻的學員是一位62歲花市老闆娘，下肢肌肉無力，走路常跌倒，連馬路上的鐵欄杆都跨不過去，上廁所要扶著把手，檢查也沒有明顯疾病，在家人鼓勵下嘗試健身，訓練上下肢肌力，經過一年半後．已經可以跨越欄杆，跌倒次數也變少，走路能抬頭挺胸，變得有自信。
另外，珍珍觀察不少退休族常把走路當運動，但其實走路對於特定部位的肌力訓練不夠，難以預防肌肉無力，她建議最好有教練在一旁指導，較能有完整和扎實訓練。
她也鼓勵健身族，很多人擔心運動難以持續，就連她也曾因忙碌而中斷3個月，所以健身族千萬別太苛責自己，但也別因此輕易放棄健身，只要回到正常作息，就可以繼續運動，任何時刻，只要願意開始都不嫌晚。
退休族健身原則
- 健身難度：採循序漸進，重量不宜增加過快
- 輕重量、多次數開始：初期重量以能完成15-20下為主
- 提重物吃力者
- 下蹲、站起困難者
- 休息時間延長：初期每組休息時間2-3分鐘
建議哪些人立即開始健身？
- 容易跌倒者
- 上下樓梯易喘、無力者
- 提重物吃力者
- 下蹲、站起困難者
- 經常腰痠背痛者
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