18+

50歲後肌肉量每年少1% 教爸媽在家增強肌力

想扭瓶蓋卻扭不開?坐一下就腰痠背痛?假如你出現這些狀況,很可能是肌力不足。根據研究,50歲後肌肉量每年減少1%,流失速度快到讓人不可不慎!肌肉量減少,不只容易感覺四肢沒力氣、活力變差,甚至可能罹患骨質疏鬆,增加老後的跌倒風險。

不少人喜歡把散步當運動,但若想增加肌力,單純靠散步是不夠的,還需增加阻力訓練。珍珍教練教大家在家裡【增強上肢肌力】,設計完整讀秒跟組數,讓你直接跟著做:

提醒您:每個人的關節活動度與肌力穩定性不同,運動請循序漸進、量力而為,過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

【健身菜單】

(1) 撐高平板式:6次,共2組
(2) 平板式側轉:10次,共2組
(3) 改良式土耳其起立:10次,共2組

若你的爸媽或伴侶,天氣一冷就窩在沙發不動、或者他們不知道如何在家練肌肉,快跟著橘世代健身攻略影音,找回流失的肌力。

健身影音課│找回流失的肌力!收藏起來!

100堂健身影音課,讓每個人都能氣色好、體態好、不顯老,保持活力!線上總覽》

更多新聞報導

在家運動

絕經、經斷「停經後面臨更年期來臨,女人還是女人嗎?」

桌上的是「純釀醬油」還是「速成醬油」,怎麼看?

延伸閱讀

別以為肌少症只是肌力不足!小心同時患上「衰弱症」

早餐店老闆也是健美先生!20年規律生活練出好身材

年紀多1歲肌肉少1%!拒絕老後臥床不二法則在「健身」

邊追劇邊運動 教你寒流在家練瘦腰

相關文章

最強通血路秘方!每天「1運動」失智風險降4成,沒時間運動也有對策

每天走1萬步才健康?4招維護「運動步伐」保護膝蓋更養生

爬山登山可以喝酒嗎?當心醉得快、加速高山症上身!

運動就是最好的逆齡武器!網推5運動最適合熟齡:還能交朋友

打破年齡框架!46歲「泥濘中扛沙袋奔跑」練出好體能:我進步了

不老騎士追風60年!80歲台選手世壯運自行車奪金:完成比賽就是對自己的肯定

熱門文章

小資教師夫妻省錢20年買房,退休後竟月入10萬!專家:3關鍵打造自由人生

家庭主婦金頭腦!用老公薪水滾出破億身家:「3投資觀念」幫大忙

食物發芽還能吃嗎?4種蔬菜居然更營養!這食材變「毒炸彈」千萬別碰

節電也能賺錢!台電2025節能補助,租屋族適用、最高折百元

udn討論區

loading...