心情常常煩悶阿雜？吃對食物讓你越來越快樂！3種「幸福感營養素」一次看

越吃越快樂的3種營養素

快樂其實可以吃出來～

情緒健康與營養息息相關

透過飲食來就能增加幸福感

讓焦慮、憂鬱都out！

葉酸

葉酸是合成跟快樂、喜悅有關的多種神經傳導物質的必須營養素。有助於調節情緒，讓心情快樂，若是長期葉酸不足，會造成情緒低落、食慾不振等症狀。

可補充：菠菜、蘆筍、韭菜、黑豆

Omega-3

omega-3 脂肪酸可說是「快樂脂肪」，它能保護心血管 、活化腦細胞、降低大腦跟身體的炎症水平。近年也有研究指出Omega-3具有預防憂鬱的效果。

可補充：鮭魚、鯖魚、核桃、鮪魚

維生素B12

B12是大腦神經組織細胞健康的必須營養素,有了它就能產生調節情緒的重要大腦化學物質。缺乏B12可能會出現抑鬱、注意力不集中、焦慮等症狀。

可補充：雞蛋、蛤蠣、肉類、乳製品

一起來越吃越快樂吧

本文轉載自《李婉萍 營養師 》，原文為：越吃越快樂的3種營養

7日銀髮族營養對策！百歲料理課
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李婉萍營養師

有多年臨床及講課經驗，是三個孩子的媽。 擅長分享以營養原則為底，在不同狀況下「具體怎麼吃」。 有感於台灣好食物多卻缺推廣，因此正大力推廣食農教育中。