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吃了好心情!18種「快樂食物」排行一次揭!

吃足夠天然富含色胺酸的食物直接幫助心情好。 圖/freepik
吃足夠天然富含色胺酸的食物直接幫助心情好。 圖/freepik

吃足夠天然富含色胺酸 的食物直接幫助心情好,對於負面情緒不糾結直接瀟灑說再見,還能改善焦慮 失眠

身體無法自行產生色胺酸,所以想要開開心心擺脫壞心情,色胺酸一定要吃夠。

色胺酸幫助合成血清素與褪黑激素,正面情緒UP、安穩睡眠UP!

18種色胺酸食物完整排行+小撇步

圖/營養師 程涵宇
圖/營養師 程涵宇

1|南瓜子576mg/記得挑選無調味避免吃進過多鈉

2|黃豆575mg/不論是蒸黃豆或是烤黃豆都是好選擇

3|切達起司574mg/建議份量20-40g/day

4|帕馬森起司482mg/建議份量20-40g/day

5|奇亞籽436mg/推薦吃法加在無糖優格裡一起吃

6|雞胸肉404mg/方便好取得

7|羊肉403mg/避免吃到羊皮肥肉

8|小麥胚芽398mg/一天一湯匙

9|豬肉376mg/避免肥肉

10|牛排374mg/選瘦牛肉,避免牛腩

海鮮類-尿酸高者謹慎食用

11|龍蝦368mg

12|章魚334mg

13|鯛魚294mg

14|蛤蜊286mg

15|鱈魚283mg

16|蝦260mg


17|豆腐235mg/低脂低熱量建議每天都要吃

18|燕麥234mg/高纖全穀雜糧類建議每天吃

程涵宇營養師。 圖/營養師 程涵宇
程涵宇營養師。 圖/營養師 程涵宇

參考資料:Zuraikat, Faris M., et al. “Sleep and diet: mounting evidence of a cyclical relationship." Annual Review of Nutrition 41 (2021): 309-332.

本文轉載自《營養師 程涵宇》,原文為:快樂不憂鬱 18種色胺酸食物排行

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食物營養 色胺酸 焦慮 失眠

營養師 程涵宇

|經歷|台北市營養師公會居家照護營養師、ELLE 駐站作家、康健雜誌駐站作家、私人家庭營養師、新光醫院 / 營養師、台大醫院 / 受訓糖尿病衛教師、中餐廚師執照、麵包烘焙師執照

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