吃足夠天然富含色胺酸 的食物直接幫助心情好，對於負面情緒不糾結直接瀟灑說再見，還能改善焦慮 失眠 ！
身體無法自行產生色胺酸，所以想要開開心心擺脫壞心情，色胺酸一定要吃夠。
色胺酸幫助合成血清素與褪黑激素，正面情緒UP、安穩睡眠UP！
18種色胺酸食物完整排行+小撇步
1｜南瓜子576mg／記得挑選無調味避免吃進過多鈉
2｜黃豆575mg／不論是蒸黃豆或是烤黃豆都是好選擇
3｜切達起司574mg／建議份量20-40g/day
4｜帕馬森起司482mg／建議份量20-40g/day
5｜奇亞籽436mg／推薦吃法加在無糖優格裡一起吃
6｜雞胸肉404mg／方便好取得
7｜羊肉403mg／避免吃到羊皮肥肉
8｜小麥胚芽398mg／一天一湯匙
9｜豬肉376mg／避免肥肉
10｜牛排374mg／選瘦牛肉，避免牛腩
海鮮類-尿酸高者謹慎食用
11｜龍蝦368mg
12｜章魚334mg
13｜鯛魚294mg
14｜蛤蜊286mg
15｜鱈魚283mg
16｜蝦260mg
17｜豆腐235mg／低脂低熱量建議每天都要吃
18｜燕麥234mg／高纖全穀雜糧類建議每天吃
參考資料：Zuraikat, Faris M., et al. “Sleep and diet: mounting evidence of a cyclical relationship." Annual Review of Nutrition 41 (2021): 309-332.
本文轉載自《營養師 程涵宇》，原文為：快樂不憂鬱 18種色胺酸食物排行
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