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催動「快樂荷爾蒙」趕走負能量!醫師授8招提高生活幸福感

黃軒醫師在FB粉絲團分享,人體有4種「快樂荷爾蒙」能夠提升幸福感。  圖/Freepik
黃軒醫師在FB粉絲團分享,人體有4種「快樂荷爾蒙」能夠提升幸福感。 圖/Freepik

快樂,要這樣吃喝!要這樣生活!

人間自然季節,有四種變化:春夏秋冬。

你們知道,我們每個人的身體內,也有四種快樂泉源?那些四大天王,就是「快樂荷爾蒙」。這些荷爾蒙包括「多巴胺 血清素 、催產素和腦內啡」

當談到提升心情和幸福感 ,我們的身體自然產生了一些化學物質,這些被稱為「快樂荷爾蒙」。這些荷爾蒙包括「多巴胺、血清素、催產素和腦內啡」,這些荷爾蒙在我們的情緒和感覺中扮演著重要角色。

帶來幸福感!檢視4種快樂荷爾蒙

以下是這四種荷爾蒙,我簡單的整理一下:

我們可以如何通過日常活動,來自然增加,這些「快樂荷爾蒙」。

A. 多巴胺(Dopamine)

多巴胺是與愉悅感、學習、記憶和運動系統功能相關的神經傳導物質。它在大腦的獎勵系統中起著關鍵作用,通過「快樂的感覺」讓我們形成習慣。要增加多巴胺,我們可以進行運動、設定並達成目標、或是參與令人愉快的活動。

你可以這樣吃喝,這樣生活獲得多巴胺:

1.「生活方式,獲取多巴胺」

- (a) 例如:聽音樂、唱歌⋯⋯
喜歡的自己嗜好的生活行動,都會增加你身體內的多巴胺!

- (b)睡眠良好
沒有足夠的睡眠時間,會使你體內多巴胺減少。

2.「食物方面,獲得多巴胺」

一些水果和蔬菜都含有多巴胺,包括蘋果,鰐梨,香蕉,豆類,茄子,橙子,豌豆,大蕉和菠菜

B.血清素(Serotonin)

血清素有助於調節情緒、睡眠、食慾、消化和學習力。它通常與穩定的情緒狀態和良好的睡眠質量相關聯。曝露在陽光下、保持積極的社交活動、以及健康飲食 都可以提高血清素。

你可以這樣吃喝,這樣生活獲得血清素:

1.「生活方式,獲取血清素」

- (a)冥想
- 冥想:能夠增加血清素的分泌,對於情緒的穩定性和防止憂鬱有重要的作用。
- 冥想也能降低皮質醇的分泌,減輕我們的壓力感和焦慮感。
- 冥想還會提高DHEA,有助於增強身體活力和改善認知功能

- (b)曬太陽
曬太陽,可以增加大腦釋放血清素(serotonin)
一項研究發現,與陰天相比,人們在陽光明媚的天氣中,他們的血清素濃度更高。 研究還發現大腦中血清素產生的速度與陽光持續的長短直接有相關,但是與季節以及室外溫度無關

2.「食物方面,獲得血清素」

身體製造血清素的必要營養素,也可以從食物中攝取。 例如:乳製品、香蕉及堅果類等食物。 此外,還有雞肉、牛肉、菠菜、巧克力、五榖雜糧、蛋、海藻等

C.催產素(Oxytocin)

催產素被稱為「愛的激素」,它在建立親密關係和社會聯繫方面發揮作用。親吻、擁抱、以及其他形式的親密接觸都可以增加催產素的分泌。

你可以這樣吃喝,這樣生活獲得催產素:

1.「生活方式,獲取催產素」

- (a)擁抱

催產素,也常被稱為「愛情荷爾蒙」或「擁抱荷爾蒙」,因為它促進「信任、同理心、親密感和社會連結」。

相互擁抱以及依偎,將會促使催產激素(oxytocin)大幅提升,這就是所謂的「依偎激素」,但是小心,不要🙅🏻‍♂️隨便亂抱異性,在東方文化之下,只有擁抱自己的愛人或家人,才安全的。

- (b)撫摸毛小孩

許多人將,家庭竉物,當成自己的親生小孩來疼愛,甚至透過「擼貓擼狗」的,反而可以來舒壓。

那是透過撫摸貓狗,我們就會分泌一種叫做「催產素」(Oxytocin)的情感激素,可以有效減輕壓力與憂鬱情緒,甚至還能安神降血壓

2.「食物方面,獲得催產素」

沒有自然食物,有催產素。

編輯推薦》為什麼會憂鬱症?抗壓性不夠強?有什麼症狀?營養師推「快樂食物」預防改善悲傷情緒!:https://reurl.cc/67Apzd

D. 腦內啡(Endorphins)

腦內啡是一種天然止痛劑,能夠在我們感到壓力或疼痛時提供舒緩。運動、大笑、聆聽音樂、以及享受美食都是提高腦內啡的方法。

你可以這樣吃喝,這樣生活獲得腦內啡

1.「生活方式,獲取腦內啡」

- (a)創作
從事一些創新、創意、創作的活動,能使大腦產生腦內啡,這就是為何我們在創新、創意、創作之後,會感到興奮,即使失敗或感到不足,仍然是非常願意一試再試的

- (b)運動
目前普遍認為「中高強度運動,持續30 分鐘」以上,會使腦內啡分泌,進而讓痛苦消失、產生愉悅感。你今天,運動🏋️‍♀️了嗎?

2.「食物方面,獲得腦內啡」

有研究發現,可可濃度70%以上的黑巧克力,可以幫助身體分泌腦內啡和多巴胺,另外也有研究指出,吃辣的食物可以幫助身體分泌腦內啡,因為辣是一種痛覺,因此吃辣會促使身體分泌腦內啡來止痛

E. 不能單靠外食物來補充所有快樂元素

透過這些簡單的日常活動,我們可以有效地提升這些快樂荷爾蒙,從而改善我們的情緒和整體幸福感。

不能只有一直靠外食物。 吃吃喝喝,要有多方面的生活方式,增加自己體內分泌出來的快樂荷爾蒙,才是最容易達成快樂的境界!

而且單純靠外食物來補充所有快樂荷爾蒙,也是非常不足的。 因為「食物中,消耗出來的快樂荷爾蒙元素,不見得都會穿過血腦屏障」!

但是單獨靠著「吃喝行為」,不管食物內含有無快樂荷爾蒙的來源,也就會使人快樂的了!不是嗎!

「快樂荷爾蒙」包括「多巴胺、血清素、催產素和腦內啡」。 圖/黃軒醫師
「快樂荷爾蒙」包括「多巴胺、血清素、催產素和腦內啡」。 圖/黃軒醫師

本文轉載自《黃軒醫師FB粉絲團》,原文為:快樂,要這樣吃喝!要這樣生活!

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黃軒醫師

黃軒醫師 醫學博士。榮獲國立臺灣師範大學第12屆(2012)大學傑出校友。 是一名重症醫療專業醫師,是一名古文詩賦愛好者,是一名專欄作家。 著有《肺癌診治照護指南》、《生命在呼吸之間:胸腔科病房的真情故事》、《因為愛,讓他好好走》、《還有心跳怎會死?:重症醫師揭開死前N種徵兆》。

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