懸崖式降溫怎麼辦?營養師教你「這樣吃」溫暖身體避免著涼

季節交替的時候總是忽冷忽熱,很容易感冒,高敏敏營養師特別介紹幾項保暖妙招,讓身體...

季節交替的時候總是忽冷忽熱,很容易感冒,高敏敏營養師特別介紹幾項保暖妙招,讓身體暖和起來不會「皮皮剉」。 圖/Freepik

明明昨天還出太陽曬棉被 今天怎麼就冷到要穿羽絨衣?!這樣懸崖式降溫 真的只想躲在被窩裡呀!

奉上自帶產熱保暖體質 這樣吃+做

薑汁/薑茶/薑湯

含有豐富的薑烯酚 可使身體暖和

像我就很喜歡天冷時來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶

大蒜雞湯

建議將大蒜壓碎後等15分鐘再吃

其中蒜素助促血液循環、增加代謝力

冬天再來一碗暖呼呼的雞湯 真的可以讓身體暖起來哦

黑胡椒+薑黃

黑胡椒的胡椒鹼可以助驅寒保暖

不只如此 他也能幫助抑制脂肪合成

而薑黃素助身體產熱、提高代謝力

而且還有豐富的鐵質 可以促進血液循環

韭菜

韭菜屬於辛香食材 幫助血液循環

所以不只怕冷的朋友 也推薦有心血管疾病高血壓 的朋友可以吃韭菜

紅茶

茶黃素能促進能量代謝、維持體溫

而且曾有研究 當喝完熱紅茶時 體溫下降速度比較慢 換言之就是能維持比較長的體溫

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黑巧克力

巧克力雖然屬於甜食類 但其實70%以上巧克力 糖添加的比較少

可可多酚能保持身體循環力

而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼

類黃酮增加大腦血流量 可可鹼協助調節情緒

所以適量享用是沒問題的

再來說說保暖這樣做 讓你自帶產熱體質

脖子耳朵 出門要保暖

其實冬天猝死案例常發現 就是沒有好好保暖脖子+耳朵!

看似不重要的小地方其實有許多交感神經和血管 加上耳朵沒有脂肪可供溫暖

所以建議出門在外 要圍個圍巾及耳罩保護自己(家裡有長輩的要特別幫忙注意

洗完澡盡快穿衣

冬天洗熱水澡是很享受的一件事

但離開熱水時 皮膚上的熱水珠會突然接觸到冷空氣 導致身體會更加寒冷⋯

建議可以把毛巾浴巾放在隨手可得的地方 並馬上擦乾水珠並穿衣服!

運動前後暖身

猝死也很容易發生在沒有暖身、或是激烈運動後沒有收操就停下

因為運動時肌肉血流量加倍、收縮過度易增猝死風險⋯

建議運動前後務必都要做好暖身再出發

多喝溫熱水

多喝水除了加速身體代謝外 也能促進血液循環 避免血液過度黏稠

不暴飲暴食

天氣變冷的時候 熱量消耗較快

不過還是不要吃進過多的熱量 避免增加體內的負擔

早上賴床一下

不只是寒流來襲時 其實冬天起床時建議賴床一下再慢慢起床

千萬不要從床上忽然跳起 因為突然接觸到冷空氣

可能會導致皮膚及血管容易收縮

可以在起床前加一件外套 幫助保護四肢溫暖

也提醒經醫師囑咐的高危險群:

高血壓、心血管疾病病人 避免單獨爬山、泡湯

等(避免從事易離開人群的活動)

有運動習慣的朋友 也要避開早晚的寒冷高風險時段

可以想像血管在人體內 就像納百川的海洋

別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係

其實長期累積的代謝垃圾在血管壁 會讓血管提早硬化、老化、阻塞

某天就可能一觸即發 引發不可挽回的悲劇⋯

所以希望大家都能平安渡過寒流時期

圖/高敏敏 營養師

圖/高敏敏 營養師

本文轉載自《高敏敏 營養師 》粉絲專頁,原文為:《高敏敏營養師》粉絲專頁。

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