低脂牛奶比較健康？保久乳不如鮮奶營養？4大乳品迷思一次解答

常聽營養師說早晚一杯奶，但選低脂奶 ？保久乳 ？全脂奶有差嗎？此次好食課邀請到 營養麵包（呂孟凡營養師）破解4大乳品迷思給你聽！

迷思一：低脂牛奶 比全脂更健康 ？

A：不見得

近期研究發現，不論牛奶選擇低脂或全脂，對於肥胖及心血管疾病風險影響並不大！營養師也提醒，日常飲食多油炸、手搖飲。

反而對於肥胖等健康問題影響更大，與其考慮喝全脂或低脂奶，更應考量的是整體飲食及生活習慣

迷思二：保久乳比鮮奶 較無營養？

A：跟鮮奶一樣都很營養

保久乳跟鮮奶差在殺菌過程，鮮乳是高溫短時間殺菌，並沒達到無菌的程度，而保久乳則是將生乳或鮮乳以高溫/高壓滅菌方式來延長保存期限，但因牛奶的三大營養素及鈣質、維生素B2等營養不怕熱，因此差異並不大！

迷思三：牛奶鈣吸收率很低嗎？

A：不低

與一些鈣片比，碳酸鈣鈣含量約為26-29％、檸檬酸鈣32-37%、乳酸葡萄糖酸鈣24.5%、氯化鈣30.6％，而牛奶則有32.4％，起司 也有32.8％，比氯化鈣及碳酸鈣兩鈣片還高

迷思四：所有起司都算在乳品類嗎？

A：並不是

我們常說的乳品就包含牛奶、羊奶等家畜的奶、優格、優酪乳等發酵乳及起司，但起司如果脂肪含量過高，則比較會被歸類於油脂類！

例如：奶油乳酪（Cream cheese）每100克脂肪含量即有高達33.5克，而常用於做提拉米蘇的馬斯卡彭起司（Mascarpone）則是有42.9克脂肪！

還有什麼關於乳品及其他飲食的迷思，歡迎購買營養麵包的《呂孟凡營養師的飲食Q&A》！裡頭匯集了200個常見飲食及保健食品迷思，解答你生活中的各大飲食疑慮！

本文轉載自《好食課》粉絲專頁。

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