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喝檸檬水養顏美容又減脂!營養師建議:一天勿超過這份量

圖/freepik
圖/freepik

換季 就是要喝點檸檬 水,好處多多!

檸檬vs萊姆 傻傻分不清楚?

不是看外皮顏色!是看有沒有”籽“唷!換季來點檸檬水,跟營養師一起當秋冬最堅強的纖女。

奉上檸檬、萊姆 營養比一比

檸檬

檸檬的果形呈現橢圓,果皮粗厚、油胞粗大、果肉淺黃色,而最好分辨的方式就是檸檬有籽。

以每100g的營養成分來說檸檬有:

.熱量:31kcal

.總碳水化合物:7.3g

.膳食纖維:1.2g

維他命 C:34mg

萊姆

萊姆的果形則呈現圓形且果皮偏光滑、油胞比較細小、果肉是黃綠色,最好分辨的方式就是萊姆沒有籽(所以又稱為無籽檸檬)。

以每100g的營養成分來說 萊姆有:

.熱量:35kcal

.總碳水化合物:7.7g

.膳食纖維:1.9g

.維他命C:28.1mg

圖/高敏敏營養師
圖/高敏敏營養師

檸檬不僅是料理提味的好幫手

拿來調配檸檬水也是好處多多唷!

1.提高免疫力

豐富的維生素C、類黃酮,都有抗氧化、抗癌、維持免疫力的功效。

2.助消化

檸檬可促進胃中分解酶的分泌,增加腸胃蠕動、促進消化液分泌。但是腸胃敏感的人不可空腹喝檸檬水唷。

3.預防骨質疏鬆

檸檬酸可提高人體對鈣的吸收率,增加人體骨密度預防骨質疏鬆。

4.養顏美容

維生素C含量高,可讓肌膚美白、抑制黑色素、保濕。

5.抑制壞口氣

檸檬酸刺激唾腺分泌唾液,並產生溶菌酶、清除口腔細菌。

6.幫助減脂

檸檬酸可以抑制血糖上升,防止脂肪囤積。

營養師也要小提醒大家:

建議健康成人每日維生素C攝取量為100 mg~勿超過2000 mg上限。

因為維生素C是水溶性的營養素,吃多會隨著尿液排出,有研究發現當攝取至超過1000 mg時,身體吸收量可能降一半...少量分次攝取、並以天然的來源為佳!

圖/高敏敏營養師
圖/高敏敏營養師

本文轉載自《高敏敏營養師》粉絲專頁,原文為:換季就是要喝點檸檬水...

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檸檬 換季 維他命

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系,北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉,臨床營養師,專長為健康減重及抗老美肌營養。

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