好吃不怕糖份爆表！芒果常見品種熱量、營養比一比

上禮拜買一箱愛文芒果 ，12顆才300元，重點是超香甜！這禮拜老闆說，一整箱200就好，大家趕緊支持起來⋯把水果養這麼大，不容易啊！

吃芒果的季節到了，你家都吃哪一種芒果？什麼～你沒看錯！芒果就是有這麼多品種～都認識它們嗎？

夏日喜歡吃冰涼的芒果，吃對份量就有滿滿營養、不怕醣份爆表了！

營養師奉上12款芒果品種

芒果的季節，營養比一比，你的最愛是哪一種？

（以下為每100g之含量數值）

1.土芒果

熱量 53kcal
膳食纖維 1g
β胡蘿蔔素 571μg
維生素C 14.3mg
鉀 140mg
鎂 10mg

2.愛文芒果

熱量 41kcal
膳食纖維 0.9g
β胡蘿蔔素 1152μg
維生素C 23.5mg
鉀 106mg
鎂 7mg

3.金煌芒果

熱量49kcal
膳食纖維 1.4g
β胡蘿蔔素 785μg
維生素 C8.4mg
鉀 104mg
鎂 9mg

4.玉文芒果

熱量 61kcal
膳食纖維 0.7g
β胡蘿蔔素 182μg
維生素C 26mg
鉀 121mg
鎂 10mg

5.四季芒果

熱量 57kcal
膳食纖維 1.8g
β胡蘿蔔素 742μg
維生素C 15.6mg
鉀 145mg
鎂 12mg

6.香水芒果

熱量 63kcal
膳食纖維 1.4g
β胡蘿蔔素 875μg
維生素 C15.5mg
鉀 143mg
鎂 9mg

7.凱特芒果

熱量48kcal
膳食纖維 1g
β胡蘿蔔素 408μg
維生素C 17.3mg
鉀 115mg
鎂 9mg

8.肯特芒果

熱量48kcal
膳食纖維 1.2g
β胡蘿蔔素 341μg
維生素C 17.5mg
鉀 140mg
鎂 11mg

9.金蜜芒果

熱量 62kcal
膳食纖維 1.1g
β胡蘿蔔素 127μg
維生素 C24mg
鉀 296mg
鎂 26mg

10.金興芒果

熱量 40kcal
膳食纖維 0.6g
β胡蘿蔔素 949μg
維生素C 2.3mg
鉀 124mg
鎂 12mg

11.黑香芒果

熱量 64kcal
膳食纖維 1.3g
β胡蘿蔔素 1343μg
維生素C 5mg
鉀 165mg
鎂 16mg

12.海頓芒果

熱量 57kcal
膳食纖維 1.7g
β胡蘿蔔素 3200μg
維生素C 16mg
鉀 120mg
鎂 10mg

芒果到底該怎麼吃、吃多少？

當季的芒果真的很甜、很好吃！芒果到底該怎麼吃、吃多少？

建議每天吃1份即可、2份為限。以平常吃飯碗為基準，1份則為裝到8分滿左右。

而比較不建議芒果乾等加工食品，精緻糖量高⋯還有若是有芒果過敏、糖尿病 、腎臟病 、三高 等疾病的人，更需要注意。

不過芒果優點還是很多的！

維生素C：抗壓、抗氧、養顏。
礦物質鎂：天然的神經安定劑，穩定神經、提升睡眠品質。
維生素A：提升夜間暗視力，保護黏膜健康。
礦物質鉀：預防心血管疾病，降血壓、消水腫。
膳食纖維：幫助腸道順暢，增加飽足感。

只要適量攝取，能增加身體防護力、幫助排便順暢還能養顏美容 唷！

一起支持在地果農❤️

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲專頁》，原文為：芒果品種知多少

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。