小小5顆等於半碗飯！堅果怎麼吃？常見九大「堅果熱量」一圖比較

放假會跟家人泡茶都會嗑個瓜子、堅果 ，居然有堅果吃5顆就等於半碗飯！來看看你喜歡吃的堅果有沒有爆熱量 ？除了熱量還有油量也同步整理給大家參考！

常見9種堅果100卡可以吃幾顆？油量是多少？

• 夏威夷果仁(5顆13g)：1.8茶匙油
• 核桃 (5個15g)：2茶匙油
• 腰果(10顆16g)：1.4茶匙油
• 杏仁(16顆16g)：1.6茶匙油
• 南瓜子(65顆25g)：1.6茶匙油
• 花生(30顆30g)：1.5茶匙油
• 開心果(33顆33g)：1.8茶匙油
• 葵瓜子(164顆40g)：1.8茶匙油
• 黑瓜子(166顆56g)：1.4茶匙油

整理完熱量跌破小編眼鏡的是：核桃。

核桃吃起來明明很清爽，居然是含油量最高的！

其中像熱量最高的夏威夷果仁，5顆就可以達到100卡了耶！

瓜子類的南瓜子、葵瓜子、黑瓜子，三者中南瓜子的油量最多，而葵瓜子、黑瓜子就可以吃多一點。

尤其是黑瓜子更是眾堅果裡CP值最高的！100卡可以吃166顆耶！追劇邊嗑看完一集應該還嗑不完吧！

本文轉載自《李婉萍營養師》，原文為：哪種堅果5顆熱量就有半碗飯？9種堅果熱量比一比！

李婉萍營養師

有多年臨床及講課經驗，是三個孩子的媽。 擅長分享以營養原則為底，在不同狀況下「具體怎麼吃」。 有感於台灣好食物多卻缺推廣，因此正大力推廣食農教育中。