【隨時隨地立即開啟運動之旅04】踏入運動領域：推薦適合橘世代的運動

親愛的橘世代：

大家好，我們是全台最大運動平台「Trainge」。

我們普遍在30歲以後，身體的機能會開始走下坡，如果以一般坐辦公室的上班族來說，沒有運動做特別訓練的話，心肺功能和肌力是會一直往下掉的。

不過日常生活中我們已經習慣了，所以身體沒有什麼感覺，但如果哪一天，你和朋友去爬山、做球類運動，對於身體的爆發力、肌耐力和身體的穩定能力需求比較高的時候，又強行去做一些超出身體負荷的動作，就容易發生運動傷害。

相同的道理，日常生活中，走路、提東西都會使用到肌肉，但是用到的肌肉程度沒有這麼高，所以身體會習慣說，我只需要這種低強度的肌肉的能力就可以了。

因為身體知道你平時不需要這麼多的能量、這麼多肌力，所以肌肉會漸漸萎縮，我們稱之為「用進廢退」。養成運動習慣，是避免這些傷害最好的方法。

「居家運動」對於目前微解封的狀態是非常適合的，一方面可以避免群聚減少感染風險，另一方面因為其方便性，容易培養固定運動的習慣。

不過居家運動因為沒辦法去做到直接性、接觸性的指導，只能透過視訊或音訊的方式去接收指令做動作，若沒有動作基礎概念，清楚的講解，可能會造成運動傷害。

舉例來說，很多線上影片有一些深蹲、跨步蹲或是波比跳等各種動作，如果沒有清楚的告訴你動作的細節、目的性、該使用什麼地方的肌肉去用力，在不瞭解動作組成的因素下去執行，就會有運動的風險存在。

我們建議在居家線上學習時，要挑選好的運動影片，讓你清楚的瞭解動作的正確性，才能做出好的動作，運動才能真正有效。也可以試試看找線上的教練做學習，透過視訊的方式來指正你的動作，教練也可以視你的情況去安排訓練計畫，這些都是比較安全的方式，也是最好的運動起步。

針對想鍛鍊心肺和肌力功能讓生活有更好品質的橘世代，我們推薦以下兩個課程，第一個是Jimmy教練的「功能性訓練」。功能性的意思是仿照你日常生活中會動到的肌肉和關節，去加強關節穩定度、靈活度。

比方說，日常生活中，我不需要練腹肌，但我需要練棒式，因為棒式對我日常生活中的支撐很重要，棒式的動作可能比仰臥起坐跟來得有功能性。可以透過訓練來強化日常生活中的動作品質及效率。

第二個推薦的是Matt教練的「強化關節與力量」。

Matt使用的是盛行歐美好幾年，既安全又有強度的動力訓練系統「Kinstretch」，針對全身的肌肉與關節強化做訓練，可發展最大的身體控制、力量和活動度。只需要簡單的器材就能達到最大的運動效果，非常適合各年齡層在居家以及網路上課。

●Trainge希望能帶領橘世代輕鬆踏入運動領域，特別提供以下優惠和活動訊息：

1. 新用戶送5堂線上運動課程（每週16種課程任選）

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【Trainge】希望能讓消費者「主宰自己的揮汗自由」，運動不受拘束跟規範，彈指間就能找到喜愛的課程、合適的教練與方便的訓練場地，打造屬於自己的運動生活圈。接連五天以不同的主題分享運動基本概念，幫助橘世代挑選適合自己的運動方式和類型，讓你自己「主宰揮汗自由」。