65歲以上用手機、電腦可預防失智?日本腦科學家建議這樣使用
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六十五歲開始使用智慧型手機 的方法
在七十多歲這一代,在二○二一年的調查數據中,智慧手機的普及率也已經超過五十%。
生活中使用手機的時間越來越長,若使用方法錯誤,對大腦反而有負面影響。本文將列出正面與負面影響,介紹對大腦無害的手機使用方式。
首先是正面影響,接觸最新科技,嘗試新事物是活化大腦 最好的方法之一。同時,也有資料顯示,喜歡用電腦的人比較不容易罹患失智 症。
在網路上檢索資訊,或者在電腦上整理照片,都可以提升認知功能。此外,使用社群媒體 連結跨越世代和性別的人們,讓人更容易交朋友,也更容易感受到與社會的連結。
然而,需要注意的是,任何事情都不能過度。舉例來說,如果一刻都無法離開手機,那就會產生各種負面影響。
其中一個負面影響就是通知。社群媒體、網路新聞、LINE 等,經常會傳來各種通知,擁有智慧型手機的人,應該多少會遇到因為太在意通知而分心,即使和人交談時也無法集中注意力的情況吧。這其實就會造成壓力。嚴重的話可能會引起自律神經失調,若長期無法放鬆,也會容易讓身體發炎。
我建議停用「通知」功能,尤其是在睡眠或休息時,可以把手機設定為無聲。除此之外,也就可能出現「大腦武斷化」的狀況。由於任何資訊都能透過手機獲得答案,這就減少了試錯的機會。試錯的過程就是在活化大腦。過度試錯導致產生壓力會有負面影響,但是健康的試錯反而有助於提升大腦效率。
反之,馬上就知道答案的話,大腦就會處於輕鬆狀態,變得習慣不思考,因為大腦喜歡偷懶。因此,能夠馬上查詢答案固然有好處,但也有壞處。
譬如說,寫字的時候想不起來怎麼寫。如果是電子郵件,只要打字輸入拼音就會自然轉為國字,大腦就會省略回想的過程。因為打字輸入對大腦來說毫無負擔,自然會處於不使用狀態,使得大腦加速老化。
另外,眾所周知在睡覺前看手機會降低睡眠品質,而睡眠與大腦密切相關,我也多次提到睡眠品質差將大幅增加失智症的風險。
隨著智慧型手機普及,人們每天獲得的資訊量快速增加。從另一個角度來看,這也可以說是被無用資訊愚弄。請想像一下,昨天獲得的各種訊息,今天你還記得多少呢?更進一步說,記得的部分中,有多少是確定有益處的?
其實,仔細想想就會知道,大部分的資訊都非必要。
因此,除了睡覺時間之外,也請試著設定一段隔離手機的時間。如果放在眼前,就會一直想去看,所以暫時放在某個抽屜裡最有效。人的大腦很有趣,只要稍微費一點心思,就很容易能達到目標。譬如說,桌上放著零食,就會忍不住去吃,所以想減肥的時候,就要把零食藏在看不見的地方。只要這樣,就能抑制衝動飲食的行為。
你知道「啟動效應」嗎?如果先接收某種刺激,就會對後續的行動產生影響。也就是說,一旦看到零食,之後就會想吃零食;看到手機,就會忍不住想滑。眼睛所見的事物,會影響後續的行動。
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六十五歲後,建議使用數位工具
容易變成高齡腦的人,其中一個特點就是不願挑戰新事物(前面已經介紹過好幾次)。如果是已經習慣的事情也就罷了,他們認為挑戰新事物很麻煩,而且也會讓人很不安,往往會擅自認定自己辦不到。不過,這種行為會加速大腦老化。
請試著嘗試新事物,即使是小事也沒關係。
在前篇中已經解說過如何使用智慧型手機,而且我認為年長者更應該玩X 、Instagram 、Facebook 等社群媒體。因為這些社群媒體具有提升認知功能的大腦活化效果,或應該說是社群媒體能讓大腦活化(當然,適度使用還是很重要)。
我們需要和社會連結,也需要自己的時間,兩者都很重要。尤其是邁入高齡之後,很少有機會外出和人見面的人,更建議使用社群媒體和他人溝通。
不只社群媒體,積極使用數位工具提升認知功能也很好,一併在此介紹應用的方法。
譬如說,如果很難出門旅行,就可以試著使用Google Earth 等工具進行虛擬旅行。沒有實際旅行,只是虛擬走一遍,有人可能會懷疑沒有效果,不過就活化大腦的角度來看,虛擬旅行也很有效。
大腦其實不太能區別想像和現實。味覺和嗅覺還可以區分,但除此之外的五感,無論是現實還是虛擬,都會讓大腦出現相同的反應。
因此,如果很難實際走一趟,那就用虛擬體驗代替,利用網路達成也很好。事實上,有研究數據顯示,網路的確能夠活化年長者的大腦,而且使用網路檢索也能提升智力。數位設備是一種能帶給大腦不同刺激的工具,請務必試著將其融入日常生活中。
然而,在使用數位設備時也需要注意。這和智慧型手機有一些重疊的地方,請各位特別注意以下三點。
.在睡覺之前不要用電腦
.定好每天使用的時間
.注意姿勢。也不要坐太久
希望各位在遵守這幾點的前提下,嘗試使用電腦。
本文摘自《大腦不老化的人都這樣做!:習慣養成x正念減壓x社交互動,58個預防高齡腦技巧,實踐自主生活》,2024/05/03三采文化
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