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日本亞馬遜分類榜第一,精神科醫生教導真正的心靈休息方法!紓壓 重點不是要將壓力 降為零,而是要盡快排解壓力。《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房,都還是好不起來》精彩試閱:
各位喜歡購物 嗎?
當購買到自己想要的物品時,興高采烈地回家後,會迫不及待地想使用買來的東西,對吧? 購物讓人興奮的原因和腦內機制有關。
簡單來說,購物就是獲得自己想要的東西的行為。當人們得到想要的事物時,腦內會分泌一種稱為多巴胺 的神經傳導物質,使人暫時感到亢奮。因此,科學證實購物會讓人雀躍及興奮。
然而,這種亢奮感不過是暫時的,無法持續太久,所以即便打算透過購物來排解壓力,效果也很快就會消失。我想大家應該也有遇到討厭的事情而衝動購物的經驗,但衝動購物的行為會帶來偌大的負面影響。
我們常常耳聞這種情況:人們之後回想起來會後悔自己為什麼買了那種東西,或是花費超過預算,導致生活費不足等等。
考慮到這些風險,除非是金錢上相當有餘裕的人,不然最好還是不要將購物當作壓力排解方法使用。
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把購物當成給自己的獎勵
不過,如果能避免衝動購物,仍能將購物有效活用為一種壓力排解法,重點就是要將購物當成給自己的獎勵。
例如,「如果今天努力工作了,回去的路上就買個冰淇淋再回家吧!」或是「如果通過了資格考,就買一個想要的包包當作獎勵吧!」等等。
為了達成目標需要有動力,而為了維持動力,報酬是必要的。要是動力能自然而然湧現當然最好,但在大多數情況下,都需要有某種形式的報酬才容易維持動力。
各位經常會準備獎勵給自己嗎?
綜上所述,這種為了獲得外部報酬而生的動力被稱為「外在動機」。透過巧妙地給予自己外在動機,能讓自己更容易達成目標。
雖然也有研究指出,如果是由他人所提供的外在動機,人們則會以報酬為目的而行動,所以效果比較薄弱,但如果是自己提供獎勵給自己,則不會有這個疑慮。
此外,若事先想好達成目標時要買的東西,就能避免過度花費的風險,也不會產生後悔。
像這樣好好運用購物的效果,就能成功排解壓力及提升動力。
但需要注意的是,假設給予獎勵的門檻過低,則既無法維持動力,得到的效果也會減低。讓我們試著找尋適當的達成目標高度,以及與其相符的報酬之間的平衡吧。
本文摘自《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房,都還是好不起來》,2024/07/17高寶書版
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