讓自己忙碌、充實就會忘了疲倦？當心「燃燒殆盡症候群」上身

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各位是否有過「忙碌時不會感覺到疲勞 」的經驗？

有些人具有這種特質，不論是工作或是私人生活都不間斷地做自己想做的事，讓生活充實是他們的人生目標。他們看似越忙碌就越有活力，過得越充實。

不過，從壓力的觀點來看，這種生活其實有些危險。

忙碌確實能讓人感到人生更充實，當我們全神貫注於某件事時，體內會釋放多巴胺 和腎上腺素等神經傳導物質，使我們變得比較不會感到疲憊。

然而，如果這個狀態一直持續下去，身心靈會在某天達到極限。

忙碌卻感覺不到疲勞的狀態，就和喝提神飲料一樣，不過是暫時的效果。如果一直處於忙碌狀態，反而可能會忽略掉疲憊的警訊，所以適度休息是必要的。

就像不管是再怎麽頂尖的運動員，都會有休賽的期間，如果不穿插休息，就無法拿出最好的表現。

日復一日訓練、理應比普通人更有體力的運動員都會好好休息了，我們也不難想像，非運動員的人們不休息卻持續活動的後果會是什麼了。

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忙到忘了疲憊？當心「燃燒殆盡症候群」找上你

精神科的疾病中有一種病被稱為「雙極性情緒 障礙」，特徵是會不斷反覆陷入興致高昂的躁期和心情低落的鬱期。

躁期時會覺得自己無所不能，變得非常積極，不睡覺地到處活動，躁期大多會持續一個星期左右才會冷靜下來，之後就會進入鬱期；進入鬱期後，彷彿先前的躁期不存在般，活動力會下降，容易會有將自己關在家裡的傾向，心情也會變得鬱悶。

即便還沒到達雙極性情緒障礙的程度，但一定有人有過這種經歷：在持續忙碌一段時間後，突然失去幹勁，做不到之前能做到的事。這就是所謂的「燃燒殆盡症候群」，指的是在忙碌的時期，或是達成某件事後失去幹勁的狀態。

忙碌時能忘記疲憊或許是件好事，但要是患上燃燒殆盡症候群，總體而言最後的表現反而會下降。

正因如此，重要的是從平時開始有意識地確保每天、每週、每月等定期休息的時間。

比起發揮百分之百的力氣跑得上氣不接下氣，最終變得無力，倒不如維持住百分之八十的表現，如此對身心靈的負擔都更小。為了獲得充實感而故意忙碌不休息的人們，請先好好確保自己有時間照顧身心靈吧。

而那些因為工作或任務太多，導致沒時間休息的人，可以說他們的生活本身就存在問題。如果不好好思考，自己能否確保休息的時間，即便只是一點休息時間也好；或者考慮將一些事情交給別人來做，不然再這樣持續下去，不知不覺中，身心靈都會受到侵蝕。讓我們重新檢視一遍自己的生活，確認是否有足夠的休息時間吧。

本文摘自《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來》，2024/07/17高寶書版

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