生活壓力大？如何釋放「幸福荷爾蒙」？原來只需要一句話

先把自己照顧好，身邊的人也會跟著幸福 ，掌握身心靈 健康密碼，煉心是關鍵！那些由心所生出的病，一般藥物只有緩解效果，唯有用心藥來醫，才有可能完全治癒。心是大藥，透過心念轉化、調整生活步調，人生可以少受很多罪、很多苦，何樂而不為？《不生病的藏傳煉心術》精彩試閱：

你是否知道，一個簡單的「謝謝你」，擁有改變你生活的力量？這不是誇張。知名身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師在他的新書《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》中，揭示了一個簡單卻強大的秘密。

這種神祕的「咒語」能喚起人體內的幸福荷爾蒙催產素（Oxytocin），這種荷爾蒙不僅能讓你感到快樂和幸福洋溢，還能幫你對抗氧化壓力和預防早衰。

不論是三個字的「謝謝你」，兩個字的「感謝」，還是用其他語言來表達，這種感謝的力量都能釋放這種神奇的荷爾蒙。讓我們一起揭開這個神秘的秘密，並將它應用在我們的生活中吧！

比消炎止痛藥還好用，我最推薦的天然解方

善於感謝、對世界保持善意、觀看催淚暖心影片、煉化慈悲心很認真的人，大抵上催產素都能分泌得很豐沛。有分泌有差，差在哪？你會比一般人擁有更健壯的心血管系統，新陳代謝一級棒，不至於動不動發胖，還有體內那些過度的發炎反應也會被阻止，並且身心很容易進入放鬆狀態。

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「感恩」三步驟引領你向幸福邁進

萬一不小心受了傷，催產素還有減低疼痛感的妙用。其它像是心情好，人不老，抗壓力更強這些，也都是人體自然釋放催產素之後能收到的好處。多想你的幸褔，少想你的不足，多講你的感謝，少講你的抱怨。用這樣子的方式來開啟幸福人生，勝算非常大。關於「謝謝」的三個進階小技巧，接下來告訴你。

技巧一、感恩食物，先聞再吃

我特別欣賞基督徒的餐前禱告，謝天謝上帝不說，有些人連準備食材、烹調的人、請客的人都一塊兒謝進去，這真是很好的習慣。想要攝取到更多來自天然食材的正向能量，不一定非得買什麼特別昂貴的蔬菜水果，最好最快的方法就是去感謝它。

抱著感恩、愉快的心情用餐，吃之前先把美味的香氣吸進來，如此，你的吸收、消化、代謝都會更加順暢。謝謝每一粒米、謝謝每一杯茶、謝謝土地生養萬物、謝謝耕種運送以及烹調的人，有很多可以謝的。今天用餐時，不妨試著練習看看吧！吃飯的時候心情好，連帶消化代謝都會更好。

技巧二、睡前感恩三件事，轉化能量場

不用看任何研究報告你都能直觀地知道，笑著睡跟哭著睡、怨著睡，哪一種比較好睡。當然是心情美麗、心情放鬆那才是香甜睡眠的助緣啊！反正討厭的人討厭的事太陽底下從來都不會少，隨便它啦，用不著也不值得顧念。用盡力氣去怨恨你的怨恨，很會助長嗔恨心。按照西藏醫藥學的理論，留嗔毒在身體裡，會影響到一股名為「赤巴」（藏文 Tripa）的生命能量運作。晚上睡前若還在床上生氣氣，想著白天人家哪裡對不起你，就好像自己在製毒、自己在毒害自己，千萬別這樣惡整自己。

每天睡前改想三件今天發生在自己身上的好事情、好機遇、好笑的對話、好可愛的狗狗貓貓被你看到……務必連三好，三表示多的意思，常常練習這個，多福多壽好運多多。

技巧三、謝你的仇敵，沒他還真不行

西藏雪域有一種很特別的煉心法，那就是對宿敵、仇敵、傷害自己的人，去謝謝他們，視他們為吉祥如意的珍寶。不好的事情發生了，表示惡緣惡業正在逐漸了結，這其實是好事情。又或者自己生病了，表示自己照顧自己的方法需與時俱進、要更好地去適應環境，人被疾病提醒了要修正要進化，這同樣也是好事情。怨仇敵不能解決問題，但謝仇敵可以！因為你在謝仇敵的這個過程中，慈悲心就升起來了，你會變得比較能看清楚前因後果、比較能去理解真相，心靜了、眼看清了，很容易能找到解決方法。

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困境中多謝、多笑，療癒力量隨之而來

慈悲心是一顆幫你除去障礙、迷障的清明之心，它之所以有療癒力，這是原因之一。當你的左臉被愛妻呼了一巴掌，你上前擁抱她，問她，「右臉也要嗎？」很可能她就噗哧一聲笑出來。像這樣一笑泯恩仇，多多謝、多多笑，把幸福荷爾蒙催出來，你自己就能辦到。無關處境有多艱難，會謝、會笑，那就什麼都不難。

本文摘自《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》，2022/11/08 時報出版