突破框架，你的內在無限大／讀懂自己！練習把「情緒化」好好說成「情緒話」

人生，就是一個人的戰鬥，別人幫不了你，我們只能往內求。而每個人的心中，都藏著一個了不起的自己，當你勇敢探索，就會遇見它。一旦擁有獨特和無限大的內在，就能擁有完整而豐富的人生，成就更強大的自己。

《突破框架，你的內在無限大：挖掘底層自我，從內心探尋人生的答案》是一本關於自己的使用說明書，以全新和超越的視角，從人際關係、防禦機制、情緒 困擾、自我價值等諸多面向，引導我們看清內心深處的真實模樣，並為自身注入強大的內在力量，活出獨一無二的存在，成為自己的「知己」。精彩試閱：

情緒是人類的第一母語

我們的情緒其實也是一種語言，但它對我們而言彷彿是種我們不熟悉的外語。因為我們不熟悉它，所以無法充分理解它。但我要告訴大家，情緒這種外語其實是我們的第一母語，只不過當我們學會了一種規範化的語言後，就把我們的第一母語逐漸遺忘了。

試想一下，如果一個小孩生病了，他表現出最重要的特徵和指標就是精神狀態。

如果這個孩子還是能玩，願意與人互動，即使他有發燒或是腹瀉的症狀，我們就可以判斷他生病的情況還不至於太嚴重。但如果這個孩子無精打彩，眼神變得黯淡，這時我們就會意識到，他的病情可能比較嚴重了，或正朝著嚴重的方向發展。

之所以這樣分析，是因為孩子還沒有學會掩飾情緒，所以我們可以藉由孩子的情緒判斷身體狀況。而成年人由於已經經歷了夠長的社會化過程，所以逐漸失去了這種直接的情緒反應，導致不僅別人無法透過我們的情緒知道我們真實的身體狀況，甚至連我們自己也漸漸變得麻木了。

當我們想在有他人在場的情況下傳達資訊時，身體可能會有一些動作，並透過這些無意識的動作向對方傳遞資訊；如果沒有他人在場，這種肢體語言可能就會變少，取而代之的是身體的感受，以及感受造成的情緒。

因為情緒是經由感受所衍生，所以它會受到我們認知系統的調節。如果我們要參加葬禮，認知系統就會告訴我們，自己正處於一個莊嚴肅穆的場合，此時即使別人傳給你一張非常搞笑的圖片，你也會抑制笑意。

也就是說，我們會先將「認知」的部分暫放一旁，以「認知融合」的方式來代替更直接的、對自己情緒的覺知。所以我們要學習去除位在外層的語法（認知融合），更集中體驗處於內層的語法（情緒）。

情緒在對你說什麼？

人類具有下列七種基本情緒，這些情緒是在大腦中與生俱來的，為我們提供訊號，讓我們能採取有效的行動以做好準備。

一、快樂

如果我們很快樂，情緒語言會告訴我們，自己正處於安全狀態，這種安全不僅是指基本的、生活層面的安全，也代表我們在關係中的安全。

所以如果你此刻感到快樂，你的身體就會向大腦傳達安全感。可能你的大腦並沒有意識到這種傳遞，也可能你今天根本沒有用大腦評估此刻是否安全，但如果你感覺當下輕鬆又快樂，就代表此時你有充足的安全感和足夠的連結。

二、興奮

興奮比上述提到的快樂或喜悅更複雜一些。一般來說，快樂代表你處於一種比較穩定的安全和連結狀態中。

那麼，興奮和快樂有什麼不同？你可以想像一下，如果某種資源是時有時無的不穩定狀態，那麼當你使用這種資源時，感受到的就不只是喜悅，更多的是興奮。

三、焦慮

焦慮這種情緒和興奮有關，但偏負面。

雖然我們不願意把焦慮當成一種有能量的狀態，但其實焦慮和興奮關係密切，因為當你處於焦慮狀態時，就代表身體已經比大腦優先得知某種帶有威脅性的情境，它在向你傳遞信號，想要動員你，讓你不能在焦慮中坐以待斃，而該及時獲取並利用資源，不然等到壞消息真的來臨時，你會全然無法應對。

四、恐懼

還有一種比焦慮程度更高、偏負面的情緒，那就是恐懼。

如果焦慮是對威脅不那麼明顯、較為隱密的感受，那恐懼就代表我們的生活有明確、不得不處理的危險情境。

所以，如果我們處於某種恐懼之中，那麼即使身邊的人都覺得你不應該害怕，我們也要讀懂這個情緒信號，至少我們的身體的確覺得有可怕的事物正在威脅自己。

有時候這些可怕的事物來自人的內心，所以別人看不出來，反而會覺得我們大驚小怪。

五、憤怒

憤怒有一定的信號作用，這個信號可以對他人，也可以對自己。

對外，是在向外界傳遞「我很厲害，不要企圖占我的便宜」或者「不要試圖靠近我，否則我會讓你付出代價」的信號，藉此威嚇對方後退。

對內，憤怒是在傳遞「我是存在著的，我是有力量的，我是堅強的」的態度，有凝聚自身感受的作用。有些人會有目的性地憤怒，在別人看來，會不理解他為什麼總是充滿敵意與怒氣，但其實他自己也不明白，其實他是在利用憤怒確定自己的存在。

六、憂鬱

憂鬱聽起來似乎並不積極，每當你有憂鬱的情緒時，就代表你的生活正處於、即將處於，或最好能處於節省能量的狀態。

我舉個例子。對外而言，如果你有個朋友看起來有點憂鬱，你本來要找他一起吃飯，結果看到他愁眉苦臉的樣子，就打消這個念頭了。對我們來說，不需要再跟對方多說什麼；對他而言，也節省了一次用來社交的能量。因為大家可能都會有類似的體驗，在憂鬱狀態下的社交不但不能「充電」，而且會快速「耗電」。

憂鬱的症狀之一就是反芻思考（重複、被動地思考。可分為強迫思考和反省深思，前者是被動地比較當前狀況和不能實現的目標之間的差距；後者是有目的地、向內解決認知問題。），因此對內而言，憂鬱會讓我們不斷思考自己究竟哪裡出了錯。這種反芻性的思考模式會消耗很多能量，整個人的狀態就像同時運行一堆程式的手機，速度變慢了。

七、內疚

內疚這種語言，意味著我們在意及關心。

如果我們走在路上，不小心踢到一個塑膠瓶，我們不會感到內疚，因為我們不關心它，自然覺得無所謂。

所以當我們體驗到內疚感時，就代表我們在關心別人、認同別人，這也是內疚情緒的積極方面。我們要讓自身的行為能真正有利於別人，而不是只一味地陷入這種內疚中不能自拔。

以上只是列舉比較常見的基本情緒，並嘗試解讀這些情緒信號。每種情緒都是一種語言，而且就像是語言存在著各種子句或虛擬語氣等語法一樣，情緒通常也不會單獨出現，所以如果我們真的想讀懂自己，就要思考自己的語法，並練習把「情緒化」好好說成「情緒話」。

我們也可以分析自己如何從家庭中習得這套情緒語言。你可以想想，你的家庭成員中，有誰和你使用類似的語法。

本文摘自《突破框架，你的內在無限大》，時報出版