【減重 達人 余朱青營養師分享】
和個案討論的過程中，我很常發現到大家其實「不清楚自己健不健康」，並且不太常傾聽身體所發出的訊號，有時候則是缺乏營養觀念或需要導正，有時候是太忙、太累，每天都有太多事情等著要處理，以致於沒時間關心身體到底怎麼了，以致於它逐漸變成你不喜歡的樣子。透過以上的自我問答，你也可以找一面全身鏡，褪去所有衣物，從頭到腳仔細觀察自己的體態，也看看自己的皮膚、頭髮、指甲…等，你會發現身體的哀鳴，因為它一直以來缺少了你的關懷，身體不開心只好顯現在體態上。
減重不只是減去脂肪 而已，更是一場療心的過程，把心裡的結打開、了解自己的個性才能成功減重。如同一個班上有60個學生，老師教的內容、出的作業題目一樣，收到的作業內容卻有60個版本，減重也一樣，個性影響了減重結果。在診間時，我們發現有些人是目標導向、可以被要求，也有人得循循善誘、耐心陪伴才行，有的人只學到點就能延伸成面，有的人聽了10遍卻還在原地打轉，好像處於平行世界裡。
因此減重前，不妨先列出自己的痛點及當下身心狀態，接著建構正確的飲食素養，那麼減重之路就不會是痛苦的，而是幫助你更貼近自己、珍惜自己，進而恢復正確的飲食型態。
接下來，針對飲食與減重，我們可以提出幾個問題來問問看自己：
1.你目前最不滿意身體的哪個部位？
2.當壓力來襲時，你會吃／喝東西紓壓嗎？通常都吃／喝什麼？
3.當你很忙的時候，是會等忙完所有事再用餐，還是吃一點零嘴和麵包糕點填肚子？又或者直接邊工作邊吃飯？
4.當你忙到沒時間吃飯時，你會喝飲料代替一餐嗎？是的話，都喝什麼？
5.你有吃宵夜的習慣嗎？或在工作結束後會吃一點高熱量食物？（速食、洋芋片、炸物…等）
6.你是屬於外食族，還是自炊族？願意為自己下廚嗎？
7.每天一早醒來睜開眼，你是感到開心的嗎？還是覺得充滿壓力？
8.你覺得對現在的自己而言，最大的壓力來源是什麼？（比方：經濟狀況、工作、家庭、人際關係、感情…等）
9.如果妳目前是辛苦的產後媽咪，現在正處於哺乳期嗎？妳曾經嘗試減重過嗎？目前有多想要穿回產前的衣服尺寸？
10.每天睡前，你會給自己一小段放鬆時間嗎？都做些什麼？
11.你決定減重的最大動機是什麼？
12.你的理想體重和夢想體重分別是多少？
13.如果能成功瘦下來，你最想做什麼事？
備註：本文為作者個人分享，減重請依自身狀況，洽專科醫生與醫院諮詢。
本文摘自《21天代謝回正飲食》，幸福文化 出版
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