學會與焦慮和平共處慮，別再說：「你不要擔心就好了！」

為什麼要細究焦慮 ？別再說：「你不要擔心就好了。」

我們在為某些事情擔心時，總會聽到旁人說：「你不要擔心就好了。」這反映出現代人對於內心情緒 的壓抑習慣。

焦慮是生活困擾的一個籠統診斷，幾乎每一個人都曾經說自己處在焦慮中。

但我們說焦慮時，究竟在說的是什麼？

將焦慮細分清楚，即是不願將焦慮簡化。因為我們在為某些事情擔心時，總會聽到旁人說：「你不要擔心就好了。」但對當事人來說，他的害怕是如此真實，他的焦慮也有其根據，但聽到的話語卻是要他將自己的情緒摒棄，好像那些情緒都是多餘的。

這也讓他更覺得自己的想法不對，或是與他人格格不入，因此越來越遠離人群。

現代人對於情緒，已習慣壓抑

「你不要擔心就好了。」還有很多說法，像是「你去做其他事情分心。」「你太鑽牛角尖了。」「不要想那麼多。」這反映出現代人對於內心情緒的壓抑習慣。

在一個追求正向情緒與高效率的社會中，負面情緒不被允許表現，人性也被低估為若A則B的單純邏輯。

這些話語的確有它的用處，但僅限於內心沒有任何阻礙的時刻，我們能夠毫無困難的調整內心狀態。

但人類的心智運作並不可能沒有阻礙，生命的發展過程也不可能毫無困難，因此給了幾句指示性的話語或方法，並不會真的有效。

焦慮是一種從小養成的習慣

因為焦慮是一種從小養成的習慣，也許是看著爸爸用力掙錢的拚命、看著媽媽對婆婆的恐懼，讓我們「熟悉」與「學會」焦慮。

這一種學習不僅是「刻意練習」，甚至是一種「深度學習」，形成了細微到難以覺察的「原子習慣」。

許多人學習了相當多知識，卻對自己的心智一無所知，也就難以覺察情緒的慢性影響。

但我們可以多了解自己思考與情緒的運作，反思自己內外在相對應的狀況。

這些焦慮的過程，每個人都會有，只是有沒有發現，以及是否造成嚴重影響。

允許各種情緒的存在

人生不可能沒有負面情緒，端看你如何處理與面對。

你的「情緒多樣性」程度越高，你就越能夠認識自己，並做出調整。

對一個人來說，只有正面情緒是一件災難。代表他沒有能力去感受到自己的負面情緒。因為人生不可能沒有負面情緒，端看你如何處理與面對。

所以當你能夠感受到自己更多的情緒，那是相對更健康的狀態。也就是你的「情緒多樣性」程度越高，你就越能夠認識自己，並做出調整。

情緒多樣性越高，越不容易陷入憂鬱

研究也顯示，擁有情緒多樣性越高的人，比擁有高度正向情緒的人，更不容易陷入憂鬱。

因為你能夠感受和表達自我，能夠自由地在正面與負面情緒之中穿梭，這會讓你的內心更有彈性。

壓抑陰暗的那一面，會讓一個人失去他的完整性。他的人生只有一半，甚至當他快樂時，也會只有一半。因為另一半用來快樂的精力，拿去壓抑陰暗面了。

所有的焦慮都是一種正常的情緒表現，所有的精神病症也都只是一種正常的延伸。

而區分所謂的正常與否，端看它是否嚴重影響個人生活，以及當代社會更重視的──是否符合社會規範。

我們需要做的是降低焦慮，而非根除焦慮

我們常常覺得要把焦慮治好，好像焦慮是一個邪惡的存在，得要把它根除。

但若想要治療焦慮，我們得先放棄一個偏見：心理健康 就是完全不會焦慮。

焦慮是所有情緒發生前的一種感受。有了焦慮，我們才知道因為什麼事情而有熱情且在乎。它提升我們對於生活的熱情，如同陷入低落時，我們才會開始反思，究竟目前的生活出了什麼狀況。

焦慮無可避免。想要完全消除焦慮，是一種對極端焦慮的害怕。畢竟身處恐慌的時刻，才能讓我們真實地感受到危險。

我們需要做的是降低焦慮。透過時時刻刻的覺察，將焦慮維持在一個能夠和平共處的水平。

這種焦慮反而能夠促進我們思考：此刻內心的期待和恐懼是什麼。

本文摘自《慢性焦慮》，寶瓶文化出版

寶瓶文化

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