設想一個情況：當我們在公司遇到主管，主動打招呼卻被無視。這時候第一個直覺感受是什麼？「主管為什麼不理我，是不是有什麼事我沒做好？」「昨天Tina跟主管聊了很久，該不會說了我的壞話吧？」
內心裡可能會跑出了無數的猜測，但其實，主管很可能只是今天沒戴隱形眼鏡，沒有看見我們的問好，而我們卻一整天戰戰兢兢，想著自己哪裡做錯了，為什麼惹主管生氣。
內心有小劇場並不全是我們的問題，而是大腦本來就有「悲觀傾向」，希望我們記取教訓。這種直覺的思考方式幫助人類在石器時代，做最壞的打算、最好的準備，躲過了各種天災猛獸；但卻可能因此讓我們在21世紀裡，被自己的負面想法困住。
因此，想要擁有健康的心態，就需要刻意學習，嘗試「如實」的看待每一件事物，才不會讓負面情緒 把自己淹沒。
多數人慣用偏見看事情，我們該學會找真相的能力！
我們來做一個測驗：來猜猜第三世界國家的女性接受國小教育的比例有多少？是40%、50%還是60%？
看到題目，多數人都馬上蹦出了個想法：「第三世界女性地位很低，受教育比例應該更低吧？說不定根本不到40%！」這樣的想法就是悲觀心態在作祟！其實現在第三世界國家的女性國小教育比例已將近七成，但是多數人並沒有去搜集相關資料，而是習慣性把事情往糟糕的方向去想。
建議大家可以試著學習，在看待一件新事物時，先不要馬上認定自己的預設答案，而是練習「尋找事實」的過程及作法。久而久之，自然能夠養成「如實看待事實、不做負面猜測」的心態與習慣。
正念飲食 調整心態，找到正面的情緒
或者，還可以利用目前美國蔚為風潮的「正念飲食(Mindfulness Eating)」練習，從飲食習慣開始，避免被負面想法主宰。「正念飲食」是培養外在營養知識與內在的覺察力，用不批判的角度去看待自己所吃的食物，覺察自己吃東西時的身心狀況。科學實證指出，正念練習越頻繁，可有效幫助建立並維持良好的生活習慣，對健康也有潛在益處。
當我們專注當下正在進行的事時，不需要去想過去、未來，只要專注去品味它，就能有很多不同以往的感受，也更能關注自己。不只是飲食的過程，每天給自己10分鐘的時間冥想，感受當下的情緒、狀態，去覺察自己身體的反應，就會發現情況不如想像中那麼糟，一切都只是自己的情緒作祟。
近期因籠罩在疫情的陰霾下，許多人壓力、煩惱暴增，以上的「刻意練習」就可以用來調整心態。要記得，真正的健康不只是生理上，心理的健康也是非常重要的。不過，若目前自我身心狀態已經造成生理困擾或影響到了日常生活，就建議要求助相關團隊，讓專業人士協助，找回內心的平衡喔！
聯青診所副院長 顏佐樺醫師
醫療背景：
●慈濟大學醫學系
●倫敦衛生與熱帶醫學院公衛所就讀中
資歷：
●大林慈濟醫院家庭醫學科住院醫師
●美國亞利桑那大學整合醫學臨床研究員
●大林慈濟醫院家庭醫學科主治醫師
●美國功能醫學會（Institute of Functional Medicine, IFM）官方認證考試的功能醫學醫師
專長：健康體重管理、身心壓力調適、代謝及功能性疾病、輔助療法及營養諮詢
本文轉載自《聯安醫周刊》
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