對過去懊悔，對當下慌亂，對未來不安，生活充滿著盲、忙、茫。英國資深心理治療師告訴我們，正念是幫助人們「跳出」這種忙碌模式的最佳解藥。《如果停不下來，就先學會慢下來》精選試讀：
我們不是要提供你一個能解決所有壓力和忙碌的速成法，也不是要給你一張輕鬆通往永續快樂的單程車票。事實上，正念並不是通往這些目標的捷徑。但是我們可以保證，你投資在練習正念的所有時間絕對是值得的！
你或許會想：我當然知道絕不可能就此立即如釋重負，從此過著平靜快樂的日子。但在產生這種體悟的同時，你是否也曾真誠面對自己，剖析生活，試著思索生命中所有出錯的地方呢？
或許，你根本沒仔細想過，只是一直活在幻想與美夢中，希望能毫不費力，事情就此幡然改變，然後從此能過著幸福快樂的生活。
又或者，你總是日復一日地埋首苦幹，希望能藉由勤奮不懈而完成所有的事，這樣你就能一勞永逸地杜絕生活中所有的壓力與忙碌。
我們這些大忙人似乎總是期望能生活在另一個完美、幸福又平靜的時光和場所裡，於是窮盡精力四處尋找這樣的烏托邦，卻仍徒勞無功。這種執念讓我們感到挫折、做事效率不彰、生活停滯不前，而且也耗費時間。
現在，該是你放下執念，誠實面對自己的時候了！你可以在心裡默答以下練習的簡短問題，這個練習將有助於你活在當下，並把專注力放在自己身上。
【練習】為心靈鬆綁
一、你能不被生活所控制嗎？
● 當心中有些一閃而過的想法時，會對你造成困擾嗎？
● 當你每天被忙碌追趕時，是否曾留心周遭的世界？
● 你是否曾停下腳步，留意並關注自身的身心感受與渴望，例如：食物、水等物質需求，或培養慈悲、專注力等心靈特質？
二、你會如何避免或暫離生活中的忙與盲？
● 你是否嘗試做更多的事，只希望一切困難都能立刻迎刃而解，然後你就能徹底解脫了？
● 你喝更多酒，或是抽菸，甚至是利用藥物，幫助自己減壓，並藉此忘卻並擺脫痛苦和壓力嗎？
● 你會利用看電視打發時間，或是避開你所愛的人，以免產生更多的口角和壓力嗎？
三、你害怕失敗或是被批評嗎？
● 這種想法會導致你在做每件事時都盡可能臻於完美嗎？
● 你對別人的要求總是來者不拒嗎？
四、你只專注在會令人擔憂和有壓力的想法嗎？
● 你的心思總是圍繞在「應該要做什麼」、「還沒有做什麼」，或是「哪裡不夠好」，以及「應該要做得更多、更好」等各種會感受到壓力的念頭上嗎？
五、你滿腦子都是關於忙碌的抱怨之辭嗎？
● 你不斷對自己和任何能聽你說話的人，叨唸著自己有多忙、人生有多不公平、壓力有多大嗎？
六、你是否曾真正思考過生命中對你最重要的事？
● 你所「製造」出來的忙碌，對身心的健康、幸福、活力，還有人際關係，產生了哪些影響？
● 當人生走到終點時，你希望別人記得你什麼？是一個忙碌和壓力大的人，還是一個懂得關心別人、友善的、有效率的、冷靜的、慈悲的人呢？
本文摘自《如果停不下來，就先學會慢下來》，時報出版2021/01/12出版
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