失眠不只是病，恐為「大腦求救訊號」！不靠藥物還有哪些治療方法？

人的睡眠 對壓力跟情緒 都十分敏感，常常在情緒壓力下就會出現短暫的失眠 ，而慢性失眠指的是失眠的狀況一週超過三天連續三個月，並且合併了白天因失眠而導致的症狀；根據2019年台灣睡眠醫學會的統計，符合慢性失眠的人約佔10.7%，這個數字很高，但可想而知，短暫失眠的比例就一定更高，約有23.5%的人有的症狀，讓我們不得不重視這個議題。

安眠藥 使用人數驚人　長期依賴恐影響認知功能

臺北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主任黃守宏說，失眠的治療有很多種方式；藥物是最常見的一種，因為最速效，也因此根據衛福部健保署統計，2021年441萬國人使用安眠藥，用量也突破十億顆；治療的同時也出現對安眠藥物的依賴甚至濫用，而長期使用苯二氮平類安眠藥可能會導致注意力變差，甚至增加老年認知障礙的風險。

失眠可能是疾病警訊　找出原因才是治療關鍵

失眠可以是一個診斷，也可是其他疾病的症狀。黃守宏主任談到失眠的治療首要之務，是評估失眠的可能成因，例如在門診常見情緒壓力下的失眠，又或者是生理時鐘混亂而出現的失眠症狀，治療的方向就會跟只開立安眠藥物很不相同；一般而言，失眠的治療可以分三個層次：

1. 睡眠衛生：

保持和睡眠有關的好的生活習慣。

2. 失眠的認知行為治療：

根據病患睡眠的認知及助眠行為作調整。

3. 藥物治療：

依據病患的診斷開立對應之助眠藥物。

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非藥物治療新選擇　經顱磁刺激可調節情緒與睡眠

黃守宏主任提及，經顱磁刺激（Transcranial Magnetic Stimulation, TMS）是一種先進的非侵入性腦部調節技術，透過磁場刺激大腦特定區域，調整與情緒、壓力及睡眠相關的神經網絡活動。近年來，TMS已廣泛應用於難治型憂鬱症，並可同步改善焦慮、壓力相關困擾與失眠等症狀。

治療時僅需將磁刺激線圈放置於頭皮表面，精準改善大腦迴路。整個療程不需麻醉或手術，安全性高，副作用相對少，可直接維持日常生活與工作。

在現代精神醫療中，TMS為可促進大腦神經調節與情緒穩定的高階醫療技術，有助於改善情緒困擾、降低壓力反應，以非藥物方法、副作用少的方式促進腦部調節。

心理治療也是重要方法　透過對話幫助情緒與自我理解

黃守宏主任進一步指出，心理治療是一種談話性的治療方式，目前有超過數百種派別，簡要而言是一個改變的過程，透過治療師的協助下達到不同程度及層次的改變；治療師協助的方式則是在支持性及表達性二個端點作調整。心理治療的目標主要有三個：

1. 情緒宣洩：

經由語言的表達整理莫名的情緒狀態。

2. 建立彈性思考：

在同一個事件上發展出不同的思考方式。

3. 自我洞察：

了解自己的內在情況。

台灣早期社會對精神疾病及心理議題有諱疾忌醫的情況，然而目前民智已開，大部份民眾較能夠面對及思索自我內在心理。而因為心理治療倚重語言，而語言承接了很多的社會脈絡，因此，外語的心理治療不僅僅是中翻英而已，目前也提供自費中英語諮商門診，希望給予國人及在台外藉人士一個最好的諮商管道。

本文轉載自《健康醫療網》，原文為：台灣失眠人口驚人！醫揭「3大方式」改善睡眠品質

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