按掉鬧鐘補眠會更累！「再睡5分鐘」還是好累…學會5方法不賴床精神好

再睡5分鐘就好？研究發現「貪睡鬧鐘 」其實破壞睡眠 品質。我幫大家整理了「5個能清醒起床的好習慣」，這才是遠離貪睡、白天有精神的根本！

早晨賴床按下手機貪睡鍵時，那「多賺」的幾分鐘，其實在默默犧牲我們的睡眠品質。

​再睡五分鐘的迷思

2025年5月發表於《Scientific Reports》的大型研究，隸屬哈佛醫學院體系的研究團隊分析了 21,000 多名智慧手機使用者、超過 300 萬筆睡眠紀錄，發現：

1.超過一半的人（56%），都有按下貪睡鍵的習慣

2.愈晚睡的人，愈愛貪睡（有點像信用卡的利息XD）

3.作息愈亂的人，貪睡得愈頻繁

4.女性平均比男性更容易貪睡（可能與育兒、家務與工作多重負擔，普遍睡眠不足有關）

5.貪睡者平均每天多賴床11分鐘，等於每月損失近一整晚的睡眠（6小時）。重度者甚至一天貪睡約20分鐘。

編輯推薦》不吃早餐、晚上運動...都是早起沒精神的元凶！：https://reurl.cc/9n159d

​貪睡真的讓人更有精神嗎？

答案是：事實恰好相反。

那些「多睡5分鐘」的人，其實並沒有獲得高品質的休息。

清晨時段正是「快速動眼期睡眠」（REM sleep）的高峰，這個階段對於大腦記憶、情緒調節都很重要。

當你按下貪睡鍵，以為自己多睡了一輪，但「短暫回籠」其實只是斷斷續續、品質低落的淺眠。

每次被貪睡鬧鐘打斷，都會中斷原本的睡眠週期，讓睡眠變得零碎片段化（fragmented sleep）。

長期下來，不但無法真正消除疲勞，一次又一次被吵醒只會延長睡眠慣性（sleep inertia）帶來的昏沉感，讓你更難清醒。

​5個幫助你真正清醒起床的習慣

1.只設定一個鬧鐘：

請將鬧鐘設定在你「最後必須起床」的時間，響了就堅定地直接起床。

2.晚上早點睡：

戒掉睡眠拖延症，我們不是不需要多睡，而是沒給自己機會好好睡。

3.鬧鐘放遠一點：

遠離床頭，強迫自己下床關鬧鐘，自然就清醒一半了。

4.固定規律的睡眠作息：

固定每天睡覺和起床時間，即使是假日也盡量一致，讓生理時鐘更穩定。

5.善用太陽光喚醒大腦：

早晨起床後，馬上打開燈或拉開窗簾，我自己習慣早上一起床就打開窗簾，站到窗邊曬太陽、深呼吸。光線進來，身與心也跟著甦醒。這，比貪睡更划算。

​小結語

如果你最近早上特別渙散、難以清醒，不妨從「不再貪睡」開始練習。

別再以為貪睡是照顧自己的方式，真正照顧自己的：是一個夠長、夠安穩、不中斷的夜晚。

當我們願意為自己準備一場高品質的睡眠，白天的精神與清晰，才會如實回報。

本文轉載自《鄭淳予醫師 。腦神經科學博士FB粉絲團》，原文為：#貪睡不是補眠，#是讓睡眠碎片化

🍊點我加入橘世代FB粉專，一起展開人生新風景

【橘世代課程平台】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人，過好生命第二階段，量身打造一系列專業課程！
立即了解》請點我

加入橘世代LINE好友，立即掌握橘世代大小事！再即享折扣金50元！
領取折扣》請點我

​