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起床用鬧鐘「這習慣」有害健康!醫推4方法「無痛早起」精神好

你常被鬧鐘叫醒嗎?胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉絲團分享4方法,讓你「無痛早起」精力充沛! 示意圖/Shutterstock
你常被鬧鐘叫醒嗎?胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉絲團分享4方法,讓你「無痛早起」精力充沛! 示意圖/Shutterstock

你的生活,是不是每天都是要鬧鐘 叫你起床,你才起床?

你是一響,就起床了!還是沒有,總是要經過第二次、第三次響了,才起床的呢?

A.美國🇺🇸研究

https://academic.oup.com/....../45/10/zsac184/6661272......

美國聖母大學(University of Notre Dame)研究發現,使用鬧鐘的人中有一半以上,不會在第一次鬧鐘響起時醒來,而是在第二次或第三次小睡後,才會起床!

有些人,擔心鬧鐘叫不醒自己,什至會設多個鬧鐘,依據統計,有超過20%的人,會設置一個以上的鬧鐘呢!

美國聖母大學調查450名,平時全職上班族的睡眠 情況:

1.有「57%的人」實際上,都會被鬧鐘叫了兩次。
2.女性,比男性多了50%
3.「夜貓子和年輕人」,被鬧鐘叫了兩次的頻率更高。

B.反覆醒了又睡、睡了又醒,小心身體更疲倦

在生活上,大家如果平常不用鬧鐘的人,這次擔心遲到,用了鬧鐘叫醒自己,然後有沒有發現那天出門工作,是高張壓力 ,無法放鬆,什至容易疲倦的?

還有那些反覆醒了又睡、睡了又醒,需要重覆按鬧鐘的人,很容易除了出現困倦、工作注意力不足呢?

C.多次鬧鐘,響了又停,停了又響

多個鬧鐘,響了又停,停了又響,這種斷斷續續鬧鐘,根本就是在剝奪了自己的睡眠過程。鬧鈴響了,再次入睡,未進入深度睡眠狀態,又硬是被叫醒,只會讓你起床的時候,頭腦變得更加昏昏沉沉的。經常這樣擾亂睡眠的生理時鐘,對健康有害的。

D.你延長鬧鐘,每隔5分鐘叫一次?

讓鬧鐘每隔五分鐘響一次,這樣鬧鐘反覆叫醒你的過程中,你是不能進入深層睡眠,又被叫醒了,這樣拖延5分鐘叫一次你,其實你的睡眠品質,是不會變好的,且對身體健康有害的。

E.長期被鬧鐘影響下

1.注意力不足

這是最常見的。長期處於鬧鐘驚醒,代表你的睡眠周期,無法完成,從而影響情緒和正常工作狀態,而出現,你的日常生活類似腦霧狀態,注意力不集中,容易疲倦、頭痛問題等狀況。

2.慢性疾病,急性惡化

你如果有慢性疾病例如高血壓 心血管疾病 ,長期突然被鬧鐘驚醒,人的血壓和心率,還有腎上腺素都會迅速上升的,這樣長期反覆刺激下,會給自己身體的心血管帶來壓力,而增加了高血壓和心臟病併發症的高風險。

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F.不用鬧鐘,也許你可以這樣起床⋯⋯

1.晨光,會叫醒你

你晚上睡覺前,窗簾可以留一條縫隙,這樣早上陽光照進來,光線,會刺激視網膜上的感光器,並向大腦發送甦醒信號,血清素會使身體的代謝速度加快,就會伴隨生物時鐘“叫醒”你,這樣,就避免了,鬧鐘叫醒帶來的驚嚇感。

2.燈光,也叫醒你

睡前,記得關燈,才能好入睡。但你可以在床頭,放一盞設定好時鐘的調光檯燈,你可以設定逐漸從微到亮。

同樣的道理:房間內光線,會喚醒人的視覺系統,傳遞信號給腦部,啟動四肢活動,這也是一種最自然醒來方式。

3.輕音樂,叫醒你

如果你實在,仍然想要使用鬧鐘,可建議,你的手機鬧鍾,可選擇自然界的聲音,例如清脆的鳥叫、流水聲,記得音量,要開小一些,你的聽覺系統,就會逐漸“喚醒”大腦。輕柔的音樂鬧鈴,能減小起床的壓力,也能讓,你的晨起,有個好心情。

4.睡到自然醒

這無疑的,是”叫醒“你起床,最好的方式。(我都是用這種方式起床的!)

如果你能早睡、不熬夜,你要自然醒,就不是問題了!

每天在固定的時間睡覺和起床,你就可以訓練身體,在固定的時間醒過來,根本不需要任何鬧鐘的。

早點上床睡覺,隔天醒來,就是不會被鬧鐘嚇醒,這樣,就可以使你精力充沛!

G.自從人類有了燈光,我們不再「日入而息」!

而我們不能早起,那是因為我們沒有早睡!

有些人沒有早睡,可能還在熬夜打拼呢!

「睡飽、睡滿,這是人生最幸福的事」

大家珍惜自己的身體健康!

辛苦各位了!

本文轉載自《黃軒 醫師FB粉絲團》,原文為:你常被鬧鐘叫醒嗎?

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黃軒醫師

黃軒醫師 醫學博士。榮獲國立臺灣師範大學第12屆(2012)大學傑出校友。 是一名重症醫療專業醫師,是一名古文詩賦愛好者,是一名專欄作家。 著有《肺癌診治照護指南》、《生命在呼吸之間:胸腔科病房的真情故事》、《因為愛,讓他好好走》、《還有心跳怎會死?:重症醫師揭開死前N種徵兆》。

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