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不常運動照樣長壽?多做2件事健康活到老

不太運動也能長壽?新研究:多做這2件事。示意圖。 圖/Daniel Reche from Pixabay
不太運動也能長壽?新研究:多做這2件事。示意圖。 圖/Daniel Reche from Pixabay

新研究指出,每日快速做些家務事,如打掃一下、爬樓梯、用跑的去搭巴士,或者做園藝,能取得運動 的益處,一樣對健康、長壽 大有助益,對不愛健身運動及沒時間的人是福音。

華盛頓郵報報導,學者們研究2萬多名成年人的日常活動約一周,再把成果發表在4月出刊的「循還」(Circulation)期刊。學者們發現,有些人的生活動態較多,例如走樓梯而非搭電梯、拿真空吸塵器打掃起居間。

研究成果發現,每日這樣做的伸展量雖然小,經常不到五分鐘,但影響顯然很大。有起身動一動的人,比起總是坐著不動的人,接下來歲月裡,經驗到心臟病 中風 的機率,要減少一半。

帶領團隊做研究的雪梨大學(University of Sydney)教授史塔瑪塔奇斯(Emmanuel Stamatakis)指出,找種種方式,把動一動融入日常生活,這個點子很好,這那麼做並不意味你必須真的運動。

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人類是否、如何能不運動仍然健康,這個領域的研究愈來愈多。過去幾年,史塔瑪塔奇斯與其同事便用「英國生物銀行」(UK Biobank)取得無限的數據,探討這個命題。

英國生物銀行邀請數萬英國成人參與,他們提供健康資訊及組織樣本。其中很多人還穿上先進的活動追蹤器達一周,提供詳細讀數,顯示他們每天在職場、家中如何度過生活,幾乎無時不刻。

史塔瑪塔奇斯與其同事過去由他們實驗室分析這些數據,以及相關的健康及死亡紀錄,做出一些報告。他們發現有些人自述從不運動,但經常動來動去,做一些科學家形容為步調激烈的動作,如跑去搭巴士,或者快跑上樓梯,這些人比起很少劇烈動作的人,相形一般較少發展出重大疾病,活得較久。

史塔瑪塔奇斯是運動科學學者,他曉得很多人聽到運動及動作劇烈、密集這些字眼,就打退堂鼓。於是在最新研究中,他與同事們想判定,每日較溫和的活動,能否改善健康。

結果他們發現,每日輕微的活動,例如走出去拿午餐,到影印機旁,比起幾乎一整天都坐著不動的人,心血管毛病及死亡的機率僅減少一些;每天做兩個多小時以上的輕微活動,才能見到很多效益。

本文轉載自《世界新聞網》,原文為:不太運動也能長壽?新研究:多做這2件事

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