18+

靠飲食存骨本夠嗎?搭配中醫「2方法」更能減緩骨鈣流失

在台灣,約每10位女性便有1位罹患骨質疏鬆症。彰化馬光中醫林良鴻醫師認為,增加骨(鈣)質攝取並減少流失即能有效延緩骨質疏鬆的發生。 示意圖/Shutterstock
在台灣,約每10位女性便有1位罹患骨質疏鬆症。彰化馬光中醫林良鴻醫師認為,增加骨(鈣)質攝取並減少流失即能有效延緩骨質疏鬆的發生。 示意圖/Shutterstock

「阿嬤常說大腿很痛,可是又沒有跌倒 或是撞到…」如果家中長輩不時有不明原因的疼痛,當心,可能是骨質疏鬆 找上門喔!骨質疏鬆症是一種沉默的疾病,罹患初期患者本身並沒有任何症狀,可能僅有駝背、身高變矮、行動力變慢等些微外觀變化而不易察覺。然而,當骨質流失到一定程度時,便會開始出現疼痛反應,甚至只是一個輕微的跌倒,或是一個用力的動作,如打噴嚏、咳嗽等,即會出現嚴重的骨折,進而影響生活品質,甚至失能、死亡。

根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果分析,50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%,其中又以女性高於男性,女性約每10位便有1位罹患骨質疏鬆症。因此,對於已邁入高齡化社會的台灣而言,骨質疏鬆症是每個人必須認識與面對的課題。

世界骨質疏鬆基金會指出,若能於年輕時多增加10%的骨密度,便能延緩骨質疏鬆症的發生達13年!而探究骨質疏鬆的原因,不外乎是骨(鈣)質的攝取不足及持續流失,因此,只要增加攝取並減少流失即能有效延緩骨質疏鬆的發生。

增加鈣質 攝取這樣做

要增加鈣質的攝取,平日可多食用乳製品、豆製品、小魚乾、黑芝麻、堅果類等含鈣量高的食物,此外,能透過曬太陽的方式加強體內維生素D3的合成,促進腸胃 道對於鈣質的吸收,幫助骨鈣的合成。

編輯推薦》老年人要注意│骨質疏鬆的預防與改善一次看!專家教你如何做 :https://reurl.cc/adaYrG

減少鈣質流失這樣做

減少鈣質流失當中,除了減少吸菸,避免酗酒、過度飲用咖啡等不良生活習慣,更要強化自身肌力及肌肉量,可多從事如抬腿、爬樓梯、舉重、深蹲等負重運動,並攝取優質蛋白,健康充足的肌肉能夠更有效地將鈣質鎖在骨頭之中,延緩骨頭的老化及骨質的流失,且在訓練肌肉協調性的同時,更能有效預防跌倒、降低骨折的風險!

中醫 觀點看骨質疏鬆

就中醫五臟理論而言,脾主四肢肌肉、腎主骨,故骨質疏鬆是「脾虛、腎虛、血瘀」的綜合表現,因此在治療上,以「健脾補腎為主,活血化瘀為輔」為治療原則,須同時針對肌肉、骨骼及腸胃功能做調理,才能達到事半功倍的效果。

中藥方面,以加味四君子湯作為健脾首選,增進腸胃功能,幫助鈣質及蛋白質 的吸收,養好周身的肌肉;以龜鹿二仙膠滋腎補骨,提供骨質合成最好的原料。

針灸方面,足三里穴健脾益氣、增進胃腸吸收,湧泉穴養腎補骨、促進骨骼的生長與修復,血海穴活血化瘀、促進肌肉的修復,緩解疼痛疲勞,幫助肌肉更有效地鎖住骨鈣。此外,亦能透過傷科推拿手法,強化肌肉肌力的恢復,維持肌肉健康,減緩骨鈣的流失!

骨質的流失及胃腸功能的退化,將隨著年齡的增長越趨明顯,因此,預防骨質疏鬆要從年輕時做起,盡早存好骨本,骨質疏鬆症自然不會找上門!

圖/馬光醫療網
圖/馬光醫療網

本文轉載自《馬光醫療網》,原文為:儲存骨本趁年輕,預防骨鬆要即時

│更多精選推薦↓↓↓

【橘世代課程平台】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人,過好生命第二階段,量身打造一系列專業課程!
》https://bit.ly/44stv2z

加入橘世代LINE好友,立即掌握橘世代大小事!再即享折扣金50元!
》https://lin.ee/G39vhV9


更多新聞報導

鈣質 中醫 骨質疏鬆 跌倒 腸胃 蛋白質 熟齡健康

馬光醫療網

馬光醫療網深耕台灣30餘年,全台共有16家中醫診所。堅持良醫、良藥、良善服務;不僅提供醫療照護,更傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。肩負著守護人們身心健康的重要使命,不只越做越好,而要做到最好!

老婆事業有成,老公出軌沒關係?解讀「外遇3大迷思」

糖尿病友運動後血糖忽高忽低!醫籲「1原則」要遵守:避免誘發慢性病

延伸閱讀

今天是處暑!中醫授「防秋燥」養生秘訣:多吃酸少吃辣

七種「爛情緒」讓你活得比別人差!中醫師:養生從養心開始

肺腺癌化療仍有復發風險?搭配中醫療法減緩不適、提升抗癌力

身體肉肉的不一定胖?檢視你的「肥胖類型」 最有感瘦身法是「這種」

相關文章

4血型瘦身法公開!O型吃好油更快瘦,A型瑜珈燃脂最有效?營養師揭秘

「濫用抗生素」危機四伏!研究預估:10年後全球平均壽命縮短1.8年

上班族、學生必看!「吃了變聰明」5種中藥材大公開

常做惡夢竟是健康警訊!研究:帕金森氏症風險恐增5倍

健檢報告「滿江紅」別放棄!49歲男狂瘦14公斤變健康就靠2件事

冬天特別睏、早上起不來?醫分享2妙招趕走瞌睡蟲

熱門文章

大型垃圾、家具怎麼丟?一文搞懂!附全台清潔隊資訊懶人包

2024小雪節氣「3生肖」好運降臨!小雪習俗、開運重點一次看

台灣阿嬤變曼谷企業家!80歲堅持上班,坦言創業最重要的是「這件事」

健檢報告「滿江紅」別放棄!49歲男狂瘦14公斤變健康就靠2件事

udn討論區