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趁連假約聚餐、拜拜供品全吃完?中醫授4關鍵助消化少負擔

圖/Freepik
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編按:今年清明連假有4天假期,很多人會準備豐盛的供品拜拜,拜完之後當然也要好好享用;或是利用難得的連假找朋友相聚、約吃飯,一不小心就容易吃太多。該如何避免飲食過量傷害健康?李建志中醫師 分享4大原則促進消化 、維持氣血循環,讓你過完連假身體依然輕鬆少負擔。

過年剛過完,大大小小的聚會、春酒接踵而至,總不免吃吃喝喝,好友齊聚,飲食過量在這個時節更易發生。如何適當的照顧好腸胃,既能過得健康,又能過個好年,中醫師提醒,三餐定時,量保持七分飽 ,多攝取健脾益胃的食物,不要吃過多甜食及精製類食物,按壓穴位促進消化,維持氣血循環,才能旺旺來。

黃帝內經《素問·生氣通天論》指出「陰平陽秘,精神乃治;陰陽離決,精氣乃絕」中醫著重陰陽平衡,過與不及對於身體健康和身心發展都有不良的影響,追求陰陽和諧,維持氣機良好的循環,是中醫養生的最高準則。

以下有幾個要點,只要大家多注意一些,既能享受聚會的歡欣,又能健健康康過個健康的龍年。

1.飲食適當不過量,定時定量吃到七分飽

節日食物,容易多甜、多鹹和多油脂,易影響身體代謝,適時補充蔬菜水果,其含有豐富的膳食纖維,不僅促進腸胃的蠕動和腸道益菌的生長,更能降低膽固醇,預防慢性疾病,飲食太過,如同陽氣太旺,適時的加陰柔的水果蔬菜,陰陽調和,陰平陽秘。

2.留意聚會飲酒量

歡慶聚會飲酒助興實屬常態,但就中醫的角度而言,酒屬於釀製類飲料,屬於水穀的精華,性質較為猛烈,入胃後會由氣充往皮膚至絡脈;而相對的臟腑脾胃較為空虛,容易造成脾胃不和,影響其養份的吸收。所以飲酒要適量,些微酒可以增加節慶的氣氛,但過量會影響身體健康,破壞臟腑平衡。中藥如葛根、山楂、綠豆芽、神曲及澤瀉等有解酒作用,可用來解酒,減輕宿醉的不適。

3.充足睡眠養活力

適度的睡眠,是維持一天活力最重要來源,淺眠,睡太少,都會影響睡眠和陰陽的協調,「陽入陰則寐,陽出陰則寤」,人體中陰陽協調會隨著日出日落、陰陽消長而有所變化,若陰陽調和則睡眠能夠安穩。年節容易在守歲、打麻將或聊天時為了盡興而睡太少,因此適當的控制時間,睡得好,是養生最重要的守則。

4.穴位按摩助消化

穴位是中醫的不傳之秘,適當的穴位按壓除了可以緩解症狀,更可以填補氣血,適時的按壓掌管脾胃的穴位,做指壓按摩,能促進消化緩解飽脹的不適感。像是位於手肘處的曲池穴,按壓此穴位可促進腸胃蠕動;食指與拇指相交的合谷穴為大腸經的原穴,吃太飽出現噁心想吐,按壓合谷穴可緩解。脹氣,吃太快,未細嚼慢嚥,或是邊說話邊吃東西,按壓肚臍周圍的天樞穴,讓腸胃道血液循環變好,幫助腸胃道蠕動外;還有手腕的內關穴也是助消化的穴道。

適當的飲食、充足的睡眠、適量的飲酒及穴位的按壓,是健康的原則與重點,適量而不過度,陰陽平衡,不僅可以保持健康,又可以養生延年,隨時應對挑戰。

※ 提醒您:禁止酒駕 飲酒過量有礙健康

圖/馬光醫療網
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本文轉載自《馬光醫療網》,原文為:聚餐、春酒吃不停,中醫師教你健康過龍年的秘訣

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