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懶人瘦身必備!營養師「9秘訣」讓你偷偷變瘦、保持健康體態

減肥瘦身是一輩子的事,不著急、持之以恆才是關鍵! 圖/freepik
減肥瘦身是一輩子的事,不著急、持之以恆才是關鍵! 圖/freepik

是不是你!老說「明天要減肥 了」結果一直往後延⋯飲控一天,就報復性開吃⋯

來~我們先從簡單的小行為開始控制,讓你佛系瘦、慢慢瘦、偷偷瘦!

營養師奉上 偷偷變瘦的小行為 懶人瘦身 必備

1.吃火鍋把油撈掉

火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後,湯的表面會有許多浮油,可以先將油撈掉,減少一點油脂,以免將配料夾起時,裹上表面的浮油。

2.吃完多走動

飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖,還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽,達到舒緩情緒,減緩失眠症狀的效果。

3.吃肉去皮

吃肉之前可以先去皮,可減少約25~30%的熱量,有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。

4.少吃肥肉

可優先選擇瘦肉,或是把肥肉挑掉,減少脂肪攝取,避免心血管疾病。

5.不吃甜食

大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,吃完不僅血糖爆表,滿滿的糖也是變胖的地雷之一。

6.吃飯細嚼慢嚥

突然進食大量的澱粉,易造成血糖上升,導致脂肪囤積。可以細嚼慢嚥,減緩血糖上升的速度,也可以增加飽足感,避免暴食。

7.每日喝水量足夠

要多喝水已經是營養師的老生常談了,但還是會有很多人忽略!

足夠的飲水量不僅能增加飽足感,還能維持正常代謝,幫助瘦身更有成效。

8.吃飯七分飽

現代人大多數都運動量過少,若三餐都吃很飽,其實很容易進食過多,可以吃到不餓、七分飽就好,以免吃過量,導致脂肪囤積。

9.優先選擇原型食物

加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味,建議優先選擇原型食物,保留較多營養,熱量也比較低哦!

圖/高敏敏營養師
圖/高敏敏營養師

好啦~減肥瘦身是一輩子的事,不著急、持之以恆才是關鍵!

不過營養師也建議大家,千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯,這樣瘦下來不僅容易復胖,也容易導致體脂肪 一次比一次更高。

讓我們一起偷偷變瘦,擁有健康的體態吧!

本文轉載自《高敏敏營養師 FB粉絲專頁》,原文為:偷偷變瘦的小行為

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減肥 瘦身 原型食物 體脂肪

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系,北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉,臨床營養師,專長為健康減重及抗老美肌營養。

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