吳經理在餐飲業擔任總經理的工作，平常唯一的興趣就是長跑，所以年紀將近50歲了，沒有被中年發福所困，身材還是保持的非常好。
吳經理每次跑步 都是10-20公里起跳，也經常利用休假的時間參與各地馬拉松 比賽。臉書的貼文滿滿都是參加國內外不同比賽的紀錄照片。
他最近幾個月的困擾是，只要跑步超過5到6公里，膝蓋 就會開始不舒服，即使勉強再跑，撐到10公里左右就不行了，比起過去的水準，至少少了一半以上。他看了幾位醫師，也做了一些檢查，看不出有什麼關節上的異常。幾乎每位醫師給他的建議都是：
「你就多休息，不要再跑那麼久就好了。」
吳經理來到我門診時非常沮喪，想問問我有沒有什麼好建議。
像吳經理這樣子的案例並不少見，每個月總是會有幾個。那一天，我除了幫吳經理處理了一下肌腱發炎的問題以外，還給他3個建議：
1.除了練跑以外，肌力訓練 也很重要。
在50年前跑步風氣剛開始盛行的時候，就連跑步運動員也都只有練跑，完全忽視肌力訓練。當時的迷思認為肌力訓練反而會讓肌肉收縮能力受限，反而會影響跑步的成績。
時至今日科學已經證實了，肌力訓練是跑者訓練核心技能當中一個不可或缺的要素。有了良好的肌力，才能幫你預防受傷，有了足夠的肌力，才能正確駕馭跑步技術，發揮跑步潛能。
在慢跑時，跑步的落地衝擊力大概是1.5倍體重，衝刺的時候甚至高達3倍體重。一位體重70公斤的人來說，你的身體需要強壯到可以支撐210公斤的落地衝擊。
以跑步的初學者或者是沒有常常跑的人來說，肌力不足的影響或許不明顯。因為光是心肺能力不足就會讓你喘不過氣來。但是肌力不足會讓身體不夠穩定，跑步時無法維持正確的姿勢與技術，長期來說就容易受傷。
2.除了重視練跑的「量」，更應該重視練跑的「質」。
跑步的運動傷害 大多是來自於不良的跑步技術長期持續累積所造成的傷害。通常在傷害發生時，因為疼痛，大多數的人會休息或尋求醫療協助，等到疼痛消失再開始跑步。
但是由於跑步的技術和知識沒有修正，運動傷害經常一而再、再而三發生，造成惡性循環，久了就變成長期的問題。
跑步過後膝蓋會疼痛，大多是因為過度跨步所引起的。過度跨步時，腿部會落在身體的前方，膝蓋容易打死鎖住，且足部無法像彈簧般的吸收來自地面的衝擊力，因此衝擊力就改由膝關節來承受，久而久之，就對膝關節及其周邊組織造成耗損。
發生運動傷害時，除了治療以外，更應該要回頭檢視自己的跑步姿勢是否正確。如果已經有一定的基礎，可以考慮參考坊間的跑步書籍，例如「跑步，該怎麼跑？」、「羅曼諾夫博士的姿勢跑法」（臉譜出版社），或者由專業的跑步或田徑教練來調教校正姿勢。
3.除了訓練以外，也需要足夠的休息。
所有的職業運動員都會安排季外的休息時間（off season)，以解除累積的疲勞，讓身體有機會修復。但是很多業餘的跑者或愛好運動的人士，卻是整年度不斷地在訓練，土法練鋼告訴自己要和疲勞與疼痛和平共處。
這樣的方式反而讓訓練的效率無法提升。如果要進一步提升訓練效率（以跑步來說，就是提升跑步成績），就必須把「季外休息」這個概念拉進來。每年可以安排連續三到四周左右的休息時間。
在休息的時間，並不是要你整天坐在家裡看電視，而是改做其他的運動，例如騎腳踏車，瑜伽，游泳，放鬆自己的心情。也可以看一些自己感興趣的書，甚至是關於跑步技巧的書。伸展與按摩也是在這段時間推薦的活動。等到休息時間結束，就會有煥然一新的身體面對下一個訓練周期的課表了。
本文轉載自《骨科魂 關節退化與骨質疏鬆－戴大為》，原文為：跑步時膝蓋會痛，怎麼辦？除了練跑以外，你還需要做這3件事
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