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上班久坐膏肓痛!中醫授調整姿勢「3動作+2穴位」,找回背肌力量!

姿勢不良恐造成膏肓痛,會異常疼痛,甚至一咳嗽或大笑就會更疼痛。 圖/123RF
姿勢不良恐造成膏肓痛,會異常疼痛,甚至一咳嗽或大笑就會更疼痛。 圖/123RF

● 長期伏案、姿勢不良,常導致背部異常疼痛

● 胸肌太緊繃,易膏肓痛也就是菱形肌筋膜炎

● 滑手機、吃飯、洗碗,都是膏肓痛風險姿勢

腰痠背痛是現代人普遍的毛病,尤其長時間坐在辦公桌前的上班族,姿勢不良恐造成「膏肓痛」,會異常疼痛。中醫師表示,膏肓痛主要發生在背部、前胸位置,若沒有找出源頭,一味貼藥布僅是治標不治本,有時更涉及骨頭結構問題,一定要尋求專業醫療。

一名30歲的男性上班族,長期久坐在辦公桌前,造成背部老是隱隱作痛,只要一咳嗽或大笑就會更疼痛,但他痛了5年都置之不理,覺得只是小毛病,都以貼膏藥、推拿來因應。中醫師楊宗翰表示,該病患去年開始背痛加劇,連呼吸、睡覺都會不舒服,經診斷發現,他一周都打高爾夫球三到四次,過去舊傷沒有照顧好,加上不正常的肌肉運用,才讓膏肓痛更嚴重。

中醫療法 放鬆肌肉調骨骼

膏肓痛在西醫來說是「菱形肌筋膜炎」,位於背部肩胛骨附近,楊宗翰指出,由於神經、手臂肌肉、斜方肌都會連結到肩胛骨,因此膏肓痛很大部分與「胸肌」過於緊繃有關,若只是單純處理後背,其實沒辦法根治問題。

楊宗翰說,打高爾夫球握桿的姿勢需要身體前傾、夾胸,對胸小肌來說非常緊繃,又直接從前側連結到肩胛骨上,長期過於緊繃就會導致「肩胛骨移位」,這也正是該名上班族個案背痛的根源問題。

如何從根源解決膏肓痛?楊宗翰表示,中醫會採取針灸、針刀、拔罐、徒手治療等方式綜合治療,首先是將緊繃的肌肉放鬆,再將歪掉的骨頭結構擺正,後續也需要病患學會正確的坐姿,否則膏肓痛仍會不斷復發。

預防膏肓痛上身,調整姿勢3動作。
 資料來源/楊宗翰
預防膏肓痛上身,調整姿勢3動作。 資料來源/楊宗翰

膏肓痛不管 容易胸悶心悸

滑手機、吃飯、洗碗都是膏肓痛的風險姿勢。楊宗翰說,駝背、低頭等動作都需要身體往前拱,導致前胸筋膜的張力大,加上久坐會影響下背、臀部、大腿的筋膜緊繃,長久累積下來,不但會引發膏肓痛,還容易閃到腰。肩胛在往內包含了心臟、肺臟、食道,若膏肓痛都不處置,會導致胸悶、心悸,甚至影響到心理健康。

中醫師陳潮宗指出,手往前拉、往後伸、用力推門等動作,都會使用到膏肓部位的肌肉,臨床上膏肓痛常出現在搬重物的工人身上,往往手一用力就會痛到無法入眠。

楊宗翰表示,膏肓痛治療得先分辨是「姿勢不良」還是「神經壓迫」引起,姿勢不良導致肌肉緊繃,可能會直接影響肋骨、手臂關節周邊,單純抗發炎藥物無法解決,需進行結構調整;若為頸椎壓迫到神經引發的疼痛,就得先把壓迫部位鬆解開來,再針對不同部位進行治療。

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