前陣子收到私訊⋯有網友說：爸媽很年輕卻有白內障 ，擔心他們老了會失明⋯能不能飲食延緩預防？
當然可以！馬上幫你們做懶人包！
預防白內障，從飲食跟生活做起，現在開始，戴墨鏡不是為了帥而已，還能預防白內障！
天天都是手機、平板、電腦、紫外線⋯眼睛長期在這樣的環境下摧殘，老年白內障失明的風險越來越嚴重！
白內障有效延緩預防 這樣吃+這樣做
注意早期白內障發生是不會有任何感覺的，疼痛也不會有，但在老年人族群，白內障最容易引發失明。
白內障對生活有什麼影響？
初期的時候看什麼東西，感覺上面都有一層白白霧霧的感覺，建議不要等到這時候才到眼科檢查⋯⋯
想要預防或是延緩白內障飲食要注意抗氧化 ，尤其重點補充以下這6種：
魚油中的Omega-3
對眼睛很好的脂肪酸來源。由研究發現攝取適量的Omega-3脂肪酸，可以減少白內障的發生！
花青素
消除自由基、抗氧化延緩白內障。
可以吃：藍莓、桑椹、草莓。
維生素E
幫助抗氧化、消炎。
可以吃：堅果、植物油。
硒
在水晶體中對抗氧化壓力。
可以吃：牡蠣、蛤蠣、蝦。
維生素C
降低未來老化 所導致的白內障風險。
可以吃：芭樂、奇異果。
葉黃素＋玉米黃素
可以吸收藍光，減少眼睛氧化壓力、抗發炎反應。
可以吃：玉米、菠菜、南瓜。
平常生活也可以多一些保養、保護：
墨鏡、遮陽帽
減少紫外線對眼睛的傷害。
禁菸
降低水晶體核硬化和白內障風險。
定期眼科檢查
年紀60歲以上的人，建議每年檢查！
代謝症候群
控制好血糖、血壓。
平時除了食物均衡攝取外，記得用眼50分鐘最好可以休息10分鐘！
也要避免在暗處使用手機，螢幕亮度也可以適度調整暗一些眼睛才不會有視覺疲勞。
本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲專頁》，原文為：前陣子收到私訊⋯有網友說：爸媽很年輕卻有白內障...
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