資深大人上課囉！熟齡專屬的運動課，讓輕鬆深蹲變得有可能

你對熟齡生活的想像是什麼？在充滿朝氣的新竹，一群熱愛運動的長輩正在拉筋暖身，接著提起壺鈴、深蹲鍛鍊臀部肌群……每一個動作俐落確實，體力也不輸給年輕人，就是要顛覆對「老」的想像！

今年6月，由台灣明治明倍適、老玩客 Let WE Care 合作舉辦的「熟齡運動課」開課，由專業教練帶著長輩肌力運動，台灣明治營養師傳授營養知識，讓長輩有所收穫，有能力自主打造多采多姿的健康生活。

老玩客翻轉老年 陪長輩打造第三人生

老玩客 Let WE Care 的成立，來自執行長廖健妤對父母退休生活的觀察。大學畢業後因為工作關係與父母同住，廖健妤發現爸媽長時間待在家，沒有社交生活與運動習慣，身體變得不太健康；同時，廖健妤體認到台灣社會很少關注退休族群的心理服務與生活設計，於是決定創立社會企業，協助長輩體驗不一樣的生活。

十年來，老玩客推廣高齡族群的多元課程與活動，從運動健康、生活才藝、職前訓練到創業輔導，長輩不再「無聊」，而是活出「有聊」的生活。舉例來說，為了倡議「退休再就業」，老玩客成立了青銀共創餐飲品牌「同食角落」，培訓高齡員工製作餐點、使用平板電腦系統點餐，讓退休族群仍有生活重心，繼續發揮工作價值。

想擁有精采的熟齡生活，身體健康也是重要一環，這正是老玩客推出熟齡運動課程的主因。「運動能擁有強健的身體，還能延伸至家庭生活，以及最重要的自我實現。」廖健妤說，曾經有一位爺爺以為運動就是多動就好，但實際參與課程後，發現「運動是有學問的」，他開始遵循正確的運動方法，有空也會主動約家人參加路跑。

「熟齡運動課」新竹開課！運動+營養替健康加乘

今年6月在新竹市新科運動中心，台灣明治明倍適與老玩客主辦的「熟齡運動課」開課。廖健妤認為，營養與運動相輔相成，雙管齊下才是健康加乘的不二法門，這次有了明治營養師的合作，運動課程給予長輩的幫助更全面。

在課堂現場，學員們穿上舒適的運動服，跟隨教練的指示慢慢伸展暖身，感受肌肉放鬆的舒適感，接著便是基礎的深蹲動作、負重訓練，一步步展現不老的活力；雖然有些學員在動作上遇到困難，但經過循序漸進的學習，也掌握了訣竅。

「一天要吃多少蔬菜才夠？」、「常常吃堅果會不會變胖？」周展豪營養師帶來精采的衛教課程，分享了營養攝取的相關知識，還親自示範肌少症的自我檢測法；學員們聽得津津有味，不斷舉手提問、埋頭筆記，希望能將這些知識帶回家，應用到日常生活中。

學員萬大哥分享，他每天都與朋友一起打桌球，養成規律的運動習慣，因此體能比同齡沒有運動的人更強健，心情也變得愉悅和樂觀。課程結束後，他體悟到想要預防肌肉流失，一定得靠自己的力量，多多出去運動、攝取均衡的營養。

輕便省時好攜帶 一杯補足運動後所需關鍵營養

運動後30分鐘內是攝取營養的黃金時段，很多人會補充富含「蛋白質」的水煮蛋，或是香蕉這類含有「醣類」的食物，有效幫助肌肉合成。

課程結束後，學員們人手一杯深受台灣人喜愛的營養品「明倍適」，對好喝的口感讚譽有加，不過，令他們更驚嘆的是，這小小一杯明倍適，竟富含運動後所需的關鍵營養！

明倍適含一顆雞蛋的蛋白質，也提供足夠的碳水化合物（醣類），使肌肉有充足能量進行修復。周展豪營養師強調，明倍適的蛋白質、碳水化合物、脂肪比例符合衛福部國健署建議，並含膳食纖維、維生素、礦物質等，喝一杯就能補足日常所需的關鍵營養素。

「許多人喝了明倍適後，覺得很像日常喝到的好喝飲料，而不是帶有藥味口感的營養品。」周展豪營養師說，明倍適從甜到鹹，有優格、草莓、香蕉、水果歐蕾、咖啡及玉米濃湯等6種口味；精巧杯的設計無論是健身房運動、戶外爬山踏青，長輩都能輕鬆攜帶，讓營養補充無負擔。

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