胃脹氣好難受！5大NG飲食習慣讓你一肚子氣

你吃完飯後會一直打嗝打不停，感覺上腹部脹脹腫腫的、有壓迫感很不舒服嗎？有時候明明不餓，肚子卻一直咕咕叫？如果你有以上困擾，可能是胃脹氣 ！為什麼會胃脹氣？可以怎麼解決胃脹氣？有哪些食材和飲食習慣應該要避免？

脹氣為什麼會有這些症狀？脹氣會導致胃食道逆流 嗎？

脹氣表示有多餘的空氣積聚在消化 道裡，身體需要透過打嗝、放屁來排除，一旦沒有排除氣體就容易引發肚脹、腹痛、腹鳴等症狀。如果只是短暫且輕微的脹氣、打嗝、放屁在可忍受範圍內，那就不用過度擔心。

「脹氣跟胃食道逆流有關係嗎？」脹氣與胃酸逆流曾被放在一起討論，雖然兩者未必會一起發生，但因為容易產生氣體的食材和飲食習慣往往也容易導致胃食道逆流，因此兩種症狀同時出現機率偏高。

身體裡的氣體到底是怎麼來的？有這2種可能來源！

1.吃飯、說話時從嘴巴吞下的空氣

2.食物進到結腸後經由細菌分解而來

你會脹氣可能是什麼原因？營養師破解易脹氣的食材和習慣！

脹氣的發生和吃到的東西及怎麼吃息息相關，以下有易脹氣的3類食材和5種NG飲食習慣，請大家檢視看看！

原來是吃到不適合的食物？這3類食物容易導致脹氣！

1.豆類與特定蔬菜：

蔬菜譬如常見的青椒、地瓜、花椰菜、高麗菜，以上蔬菜含有棉子糖（raffinose），棉子糖是一種較難被人體吸收的碳水化合物，容易在進入胃腸消化時產生氣體。關於吃什麼容易脹氣，就像過敏一樣，根據體質的不同因人而異。最好的方式就是多觀察，紀錄自己飲食前後的狀況來做判斷，找出容易讓自己脹氣的食材。

2.脂肪含量高的食物：

食物若含有大量脂肪會使食物往下挪動的速度變慢，進而拉長消化時間，導致胃比較飽脹、不舒服，如油炸物、湯（因為湯中含油高）、控肉等。

3.本身對特定食材就有慢性過敏反應：

對某些食物有慢性過敏反應的人，也會產生脹氣症狀。如果想了解自己是否有這方面的問題，可以做慢性過敏原檢測，然後再跟自身過去的飲食經驗比對，若發現確實是某種食物導致脹氣，則減少食用即可。以婉萍營養師自己來說，是會對青椒過敏，而有人則是對牛奶、羊肉過敏。

容易導致脹氣的5種NG飲食習慣！

1.吃太飽

2.吃太快太多

3.吃完後立刻躺下

4.吃完後就坐著不動

5.吃東西時不斷張口說話

胃脹氣雖然多導因於特定飲食習慣和食材，但也不能排除是其他消化系統疾病的徵兆，例如胃炎、消化性潰瘍、腸躁症 、肝膽胰疾病、腸胃道 腫瘤造成的阻塞等：若脹氣長期且持續的發生，甚至合併出現嘔吐、腹瀉、便秘、體重減輕、便中有血或火燒心等症狀，建議盡快諮詢腸胃科門診。

本文轉載自《李婉萍營養師》，原文為：肚子為什麼會脹氣？腸胃脹氣的常見原因和解決方法！

李婉萍營養師

有多年臨床及講課經驗，是三個孩子的媽。 擅長分享以營養原則為底，在不同狀況下「具體怎麼吃」。 有感於台灣好食物多卻缺推廣，因此正大力推廣食農教育中。