瘋出國！５類人搭飛機時切記「經濟艙症候群」症狀有哪些？又該如何預防？

搭機出國玩的人，越來越多⋯誰也在安排下次旅程了啊？

但也要多留意坐飛機時會發生的不適感，尤其常發生的「經濟艙症候群」，輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛⋯嚴重可能血管塞住，易有猝死 風險。

尤其是超過5小時的飛行，就有發生的危險！老年人、有靜脈曲張病史、血栓 病史、肥胖、孕媽媽都有較高的危險！

營養師奉上搭飛機這樣吃，想改善經濟艙症候群的朋友，不妨參考看看。

什麼是經濟艙症候群？

首先什麼是經濟艙症候群？經濟艙症候群有什麼症狀？

經濟艙症候群又稱「深度靜脈血栓」（Deep Venous Thrombosis）。

長時間在狹窄空間缺乏活動 → 靜脈血液回流受阻 → 血液稠度增加 → 當血栓到肺部易導致呼吸困難、胸痛（嚴重甚至會虛脫、易猝死）。

避免經濟艙症候群應該怎麼吃？

那想避免經濟艙症候群應該怎麼吃？或避免吃什麼？建議：

多喝水

人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排，所以建議多喝水促進身體血液循環 ，避免栓塞。

吃魚油

適量攝取可以保持血液暢通，EPA助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管 。

維持充足睡眠

建議前一天要睡飽，減緩搭乘飛機的不適感。

按時用餐

依照當地時間用餐，維持餐餐均衡、不過飽。

下飛機後曬太陽

補充維生素D，減緩焦慮症狀，再加上維生素D能活化體內免疫系統。

限制酒精

女性每天約1個酒精當量，男性每天2個酒精當量。以紅酒為例：男生＜紅酒220c.c、女生＜紅酒110c.c。

限制咖啡因

咖啡因容易利尿、導致身體水分不足，再加上過量咖啡因會導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累。還會影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌，導致焦慮、緊張。

勿過量飲食

放慢吃飯速度，並八分飽即停。

當然，聽下來也不是只有坐飛機才會有這種機會發生，長時間同一姿勢不動也容易造成這種深部靜脈血栓！

建議大家不要長時間坐著不動，雙腳常變換姿勢、勿翹腳，以免發生深部靜脈血栓。

希望大家都能快樂出門，平安回家喔！

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲專頁》，原文為：避免經濟艙症候群 上飛機這樣吃+做

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。