天氣變化大，噴嚏不斷、鼻塞不止...好難受！改善過敏症狀從「飲食+生活」下手改善

以前是一年四季，現在是一週四季，氣管敏感的人越來越多，一不小心就引發支氣管 炎。誰也是敏感雷達？天氣一變化就哈啾、鼻塞 、咳、卡痰⋯⋯各種不適，有時太嚴重，真的會影響生活。

首先，常常聽到的「氣管敏感」是什麼？是指因「致敏源」存在，而誘發鼻水逆流、咽喉乾癢、咳嗽 、卡痰、呼吸不順、氣喘 、胸口緊悶甚至喘鳴等症狀。

那這樣要如何做，才能改善氣管敏感？建議從飲食＋生活下手，飲食是輔助控制過敏 的大根本，趕緊跟著營養師這樣吃吧！

營養師奉上飲食＋生活舒緩對策，想要減少支氣管敏感情形，這樣吃這樣做！

飲食上

1. 多喝溫熱飲：像是溫水、花草茶、湯等等，幫助滋潤及舒張氣管。

2. 少吃寒涼冰冷食物：如冰品、冰塊、冷飲等，減少刺激之外，也能避免加重氣管收縮。

3. 忌辛辣、油炸、甜食及過敏食材：這些食材均屬於易刺激敏感的食品，添加物過多，身體易發炎，建議避免或是偶一為之即可。

總結來說，要確實做到抗過敏，最大的重點還是以天然食物為主，並持續吃。而除了飲食之外，還能靠許多方式改善過敏。

生活上

1. 找出過敏源，並加強改善：例如塵蟎、花粉、貓狗皮屑、霉菌、溫差、濕度、燒香、二手菸⋯等，都有可能是過敏來源。天氣變化大是不可控因素，但可以盡量在天氣轉涼時戴上口罩或圍住脖子，減少天氣帶來的刺激，並在飲食上多加鞏固自身保護力！

2. 保持運動習慣：建議可以維持游泳或瑜珈等良好運動習慣，透過持續運動，強化心肺功能！沒有時間或很少運動的人，可以練習「調整呼吸」，也就是調息來增加呼吸的深度，讓身心狀態更穩定平衡。

3. 注意環境清潔：維持整潔也很重要！建議要保持空氣清新流通，避免濕氣重。勤打掃、還有常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，減少過敏原殘留量，保持生活用品的乾淨度！

當然～睡好、放鬆心情也很重要，疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓過敏情形惡化。

飲食Ｘ生活Ｘ環境Ｘ心理，都很重要！

尤其現在天氣不穩，過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬，所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變，別再讓過敏情形困擾生活囉！

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲專頁》，原文為：氣管敏感好困擾 飲食+生活 舒緩對策

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。