18+

天氣濕冷,舊傷處變成氣象台?物理治療師教你居家3招抗疼痛

近日又濕又冷的天氣,讓許多人覺得常肌肉、關節痠痛。 圖/優活健康網
近日又濕又冷的天氣,讓許多人覺得常肌肉、關節痠痛。 圖/優活健康網

近日又濕又冷的天氣,讓許多人覺得常肌肉、關節痠痛 ,更有不少民眾表示,身體舊傷處變成氣象台,很無奈也很痛苦。物理治療師指出,天冷時,活動意願降低,而久坐的機會則相對增加,尤其是家中老人家,若本身有退化性關節炎,或是原來的舊傷未完全痊癒,便容易有痠痛增加的趨勢,此時可用3招簡單居家運動訓練。

衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠表示,根據研究顯示,「天氣冷會感覺疼痛 加劇」這個感受是真實而普遍存在的,溫度降低時,身體對於疼痛承受程度會有所變化,尤其是對於關節的冷痛及壓痛感覺,會變得更加敏感。

低溫導致循環差、肌肉緊繃疼痛

另外,由於低溫會導致身體周邊循環血管收縮、循環變差,進而降低局部組織的修復能力,而容易產生發炎疼痛情況。低溫亦會刺激肌肉緊繃,讓活動更加受到限制及僵硬,因此也更容易導致疼痛發生。

李曉惠指出,若舊傷處的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織在癒合過程中有沾粘、纖維化或鈣化,在天冷的刺激下更容易緊繃,此時若再加上不當的力量,容易在力量聚集的受力點,造成組織受傷及發炎而疼痛。

3招對抗關節痠痛

李曉惠教大家,對抗天冷時的肌肉關節痠痛,可以善用以下3方法,利用適度的「熱敷 」、「有氧運動 」與「牽拉運動」等方法,可有效改善。

熱敷
在不舒服的位置進行熱敷,放鬆肌肉組織、改善血液循環、減少低溫的刺激,泡澡、泡溫泉亦是不錯的選擇,但要注意不要燙傷,若無法熱敷,則至少要做好保暖工作。

有氧運動
每天30~60分鐘的跑步或健走等有氧運動,可促進全身血液循環,若天冷不適合外出運動,在家中走動或原地踏步半小時、避免久坐或久躺,更可讓我們遠離天冷時的肌肉關節痠痛。

牽拉運動
牽拉運動可以放鬆肌肉、進而改善疼痛,因斜方肌、腓腸肌、股四頭肌等肌肉容易緊繃,導致肩頸、小腿、膝蓋痠痛,建議做這些肌肉群的牽拉運動,可以有效改善。她進一步建議,只要利用家中就有的高背椅,就能進行以下簡單的居家運動3招:

動作1:縮下巴、身體挺直,用手將頭往側邊方向拉,進行斜方肌牽拉運動。

圖/衛福部苗栗醫院復健科提供
圖/衛福部苗栗醫院復健科提供

動作2:雙手扶住固定物,使用弓箭步,進行後側腳的小腿腓腸肌伸展運動。

圖/衛福部苗栗醫院復健科提供
圖/衛福部苗栗醫院復健科提供

動作3:利用椅子維持平衡,單腳站立,用手扣住另一腳向上彎曲,進行大腿前側的股四頭肌伸展運動。

圖/衛福部苗栗醫院復健科提供
圖/衛福部苗栗醫院復健科提供

本文轉載自《優活健康網》,原文為:天氣一濕冷就肌肉緊繃、關節痠痛?專家教3招活絡筋骨抗發炎

更多新聞報導

痠痛 疼痛 在家運動 熱敷 有氧運動

優活健康網

《優活健康網》為台灣極具專業權威性的健康知識平台,擁有完整醫療記者與編輯群,提供最正確的就醫認知與醫療知識。

除了指甲剪太短「穿鞋」也會影響甲溝炎!掌握4招護甲秘訣

口罩解除後風險大增?不只新冠肺炎要注意,2大病毒正虎視眈眈...

延伸閱讀

氣血不足容易老!怎麼養?飲食原則「2要3不要」

連吃藥都會卡喉嚨?小心吞嚥障礙!專家授「正確進食」5技巧

六十耳順養生之道 譚敦慈:存肌肉、存骨本比減重更重要!

五十肩痛到整隻手舉不起來!把握「結冰期」三招居家自救法

相關文章

油煙傷肺!「氣炸鍋」油煙是油煎1525倍,3方法降低油煙危害

個性變化竟是惡病徵兆!「外向變內向」就醫發現腦瘤作祟

這樣吃=召喚癌症!重症醫提醒:許多癌症都是飲食習慣害的

冷氣團來襲!譚敦慈提醒保暖「這3處」最重要 曝長輩防跌秘訣

不抽煙也中肺腺癌!55歲主婦靠這項健檢救回一命

經常拉肚子恐腸道發炎!醫解析「發炎性腸道疾病」警訊與治療對策

熱門文章

用這鍋具恐致癌!醫警告「立刻丟掉」安全替代品曝光

這樣吃=召喚癌症!重症醫提醒:許多癌症都是飲食習慣害的

全台詐騙重災區公開!「這縣市」民眾被騙最多錢,3縣市最常被騙

「生病回台爽用健保」以後行不通了!他怒批:遲來的正義

udn討論區