減肥嘴饞怎麼辦？「4習慣＋6食物」輕鬆降低食慾、增加飽足感！

天冷就是忍不住想吃東西，給大家降低食慾的4個習慣＋6種食物增飽足感，一起戒掉貪吃的嘴！

先給大家介紹降低食慾的好習慣：

1. 餐前喝湯

除了進食內容，吃飯的順序很重要！建議可以在餐前先喝湯，除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收。

2. 細嚼慢嚥

延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。

3. 充足睡眠

足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。

4. 運動習慣

想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要！除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。

快摸摸肚子的肉，「唉……該少吃一點了……」，可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？

其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物，不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式。

當然不能忽略能增加飽足感的食物：

1. 黑咖啡

黑咖啡有很多優點，像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。

建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者，適量喝最重要～

2. 綠茶

抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。

3. 多喝水

人體血液中有70%是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排～所以多喝水很重要！

而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。

4. 優質蛋白質

我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成。而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。

5. 各色蔬菜

含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。

6. 低GI水果

肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感。

偶爾想來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。

也建議大家想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以。

但也不要放縱自己吃空熱量食物，像是炸物、加工食品、甜點，多吃蔬菜、低卡原型食物。雖然是講了很多次了，但往往是營養健康的重點。

啊還有，也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快⋯⋯按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣。

希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣！

本文轉載自《高敏敏營養師》，原文為：天冷就是忍不住想吃東西 給大家降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感 一起戒掉貪吃的嘴！

高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

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