不只補充肌肉！蛋白質攝取好充足，頭髮、指甲一次照顧到

蛋白質 是身體組成的重要成份，各種組織、器官都是由蛋白質所構成。食物中的蛋白質在經過消化之後，會分解成各種胺基酸 。

胺基酸就像是蛋白質的零組件，我們的細胞會根據DNA上的設計圖，把胺基酸組裝成各式各樣的蛋白質，再形成肌肉、血球、皮膚、酵素、抗體等，發揮各式各樣的生理機能。

若缺乏蛋白質，可能導致肌肉流失、頭髮稀疏、指甲變脆、皮膚發炎、水腫、傷口恢復慢、容易餓、感染風險較高、情緒較不穩定等症狀。每日蛋白質建議攝取量，在一般成年人為每公斤體重1.1公克，在70歲以上的老年人為每公斤體重1.2公克 。

攝取蛋白質的時候，我們可以盡量挑選優質蛋白質，例如牛奶、雞蛋、魚肉、雞肉、豆類等 。大家可以用自己的體重計算每天的建議攝取量，然後統計一整天所吃的食物，看看有沒有達標。雖然蛋白質很重要，但是也非多多益善，記得要均衡攝取各種營養素 ，身體才能正常運作喔！

本文轉載自《照護線上》