步幅只要增加5公分，就能夠回春5歲！

是否會得失智症 ，與你現在幾歲無關，越年輕就開始訓練腰腿越有利！

★年輕人現在就開始大步走，沒有所謂太早的問題。

★高齡者現在就開始大步走，也沒有什麼太晚的問題。

就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。利用通勤或購物時，稍微跨大步伐走路 ，這樣就足夠了。抬頭挺胸、跨大步走路，一下子就會看起來年輕了十歲，而且真的會很有精神。還能預防失智症，得到健康長壽，是最棒的收穫！《大步走，不失智！》精選試閱：

大步走路，就能夠降低失智症的風險──

這是我們研究團隊進行大規模調查的結果。資料顯示，步幅增加十公分，風險就能減少一半。

另外，大步走路會刺激腦，敦促腦建立新網路，也能夠增加腦血流量，確保腦的健康。事實上目前科學家已知，有運動習慣 的人、經常走路的人，較不容易罹患阿茲海默症。帶各位從腦以外的身體部份，看看大步走路的效果。

大步走路需要某些程度的肌肉。我不是要向各位宣導：「大家一起來練六塊肌吧！」不過可以確定的是，身上最好要有某種程度的肌肉。

無論幾歲，都能夠鍛鍊出肌肉

高齡者之中，似乎有很多人以為：「我已經老了，練不出肌肉。」

在演講等場合，我一說「要練肌肉」，就會有人說：「我從年輕時就很瘦，而且雙腳無力，所以早就放棄練肌肉了」云云。

沒有那回事。上了年紀也能夠練出肌肉。醫學上也證明了這點。

我們的肌肉每天都在反覆進行合成與分解。細胞也有「更新週期」。意思是我們身上有一半的細胞會在這段期間更新。不同部位的細胞，更新週期也不同。骨頭與軟骨細胞的更新週期很長，需要花上幾年到幾十年。相反地，肌肉組織的蛋白質更新週期為一～兩個月。肌肉的細胞更新速度是身體組織中相對較快的。所以現在開始鍛鍊的話，幾個月之後肌肉量就會增加。

除了運動之外還要加碼。最新研究也顯示，只做運動，肌肉量會減少；但是運動加上補充營養的話，肌肉量就會增加！

本文摘自《大步走，不 失 智！》，由漫遊者文化2021/10/06出版