上班族失能殺手－40歲該存肌肉，不然肌少症上身
「老人失能的殺手-肌少症 」，60歲以上國人愈來愈多人肌少症上身，衛福部桃園醫院骨科主治醫師鄭明德說，60歲以上年長者大約5到10人就有1人罹患肌少症。
隨現代人運動不足，肌肉主要成分的蛋白質 攝取不夠，肌少症患者逐年增加，防範肌少症，40歲起就要足夠運動及攝取蛋白質，儲存肌肉本錢。
衛福部桃園醫院骨科主治醫師鄭明德（見圖）示範肌少症簡易測檢測法。 圖／曾增勳 攝影
肌少症患者求診就醫人數成長，年長者居多，有時合併其他心血管疾病等症狀，引起重視，聯新國際醫院運動醫學科主治醫師吳易澄說，診間經常看到病人從椅子站起來動作緩慢，他就會請病人簡單檢測及要求注意運動、補充營養防範，資料顯示60到65歲以上屬於肌少症高風險群。
兼衛福部桃園醫院新屋分院長的鄭明德，長期在老年人口居多的桃園市新屋、觀音區看診，1名60多歲阿嬤因農村勞動減少、家事減少，活動量不夠，求診檢查發現嚴重骨質疏鬆、肌少症。
另一名60多歲退休老師，過去工作活力充沛、常出國旅遊，退休後失去工作動力，活動力不如以前，因為疫情很少出門，全身痠痛求診，檢查是肌少症。
衛福部桃園醫院新屋分院長及骨科主治醫師鄭明德（見圖）示範肌少症簡易測檢測法。 圖／曾增勳 攝影
鄭明德說，以前交通不發達、生活不便，出門走很多路，運動量夠，肌肉強壯，現今都會年長者運動少，體能變差、肌肉萎縮，骨質疏鬆加上肌少症，就容易跌倒骨折，臨床碰到很多像阿嬤、退休長者，因為行動緩慢、全身痠痛求診個案，很大問題是肌肉萎縮、力量不夠，走路走不遠、走不久，行動力變遲緩，容易跌倒，造成代謝症、心臟病、糖尿病等慢性病跑出來。
吳易澄分析，許多年長者年紀老化 、肌肉量減少罹患肌少症，主要是年輕活動力好的時候，沒有足夠的運動和適當補充蛋白質營養，年紀增長，肌肉容易流失，老了之後活動量下降引發肌少症，尤其臥病較久或是短期開刀住院2、3周病人，下床活動及運動時間少，肌肉流失會較大。
鄭、吳2醫師提供一般人簡易檢測肌少症方法，也就是用雙手的拇指、食指兩手環握量測小腿圍，如果小腿還有輕易空隙，肌肉量不夠，可能就有肌少症；也有人用體脂率、身高、體重利用公式換算是否肌少症。
肌少症簡易測檢測方法，用雙手拇指、食指兩手環握量測小腿圍看有無空隙。 圖／鄭明德提供
統計40歲以後，如果沒有足夠運動、攝取蛋白質營養，每年會流失0.8%肌肉量，70歲以上如果不運動，每年會流失1.5%肌肉量，60歲以上年長者肌少症約百分之十到二十，5到10人就有1人肌少症，建議40歲以上的60公斤成人，一天要攝取60公克以上蛋白質，包括牛奶、起士、雞蛋、雞肉、黃豆、魚類。
「飲食是原料」，運送蛋白質製造肌肉靠運動，40歲以上成人運動「333」，一周3天、每次30分鐘、心跳增加30下，如今建議增加到一周運動3到5天、每次30分鐘以上，增加中強度快走、有氧舞蹈、騎腳踏車，「慢走30分鐘不夠」。
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