年後健康瘦！把握減脂黃金期，學會三招加速甩肉

過年期間與家人、朋友相聚，免不了大啖美食的飯局，熟齡的你也如同許多上班族，在身上累積過多的脂肪了嗎？

別忘了，攝取過多的熱量除了容易變胖之外，還會引發許多心血管疾病，對於身體保養可說是大忌，所以想速速解決春節增加的肥肉嗎？請把握年後黃金周，再謹記這3招，加速甩肉不卡油，打造新年新氣象！

【調整生活作息回到正常】

過年每天都熬夜通宵打牌、聊天，很容易就會造成代謝變慢，讓身體容易發胖，年後可不能再熬夜，除了傷身之外，也會影響生活品質。若無法快速調整作息，晚上還是睡不著的話，可以在睡前做點伸展運動，或是點精油薰香，讓身體處於放鬆狀態，也會更好入睡。盡可能在一周內回歸正常作息，遠離任何會造成肥胖的機會。

【飲食要控制戒掉零食點心】

過年大魚大肉，餐餐都讓身體好有負擔，聊天時更是沒讓嘴巴停過，建議過年後先把飲食習慣調回來，三餐規律吃，並維持七、八分飽即可，可以多吃優質蛋白質，增加肌肉量、提高代謝率，同時補充碳水化合物，像是糙米、地瓜…等食物，來補充能量。

過年難免送禮收禮，像是鳳梨酥、花生糖…等伴手禮，都屬於高熱量食物，吃進肚、累積起來的卡路里是相當可觀，要消耗完這些食物，可以多多與親友分食，同時計畫性飲食，規劃一天能吃的份量，減少攝取額外熱量。

【規律運動增加訓練量】

想減脂 ，光靠控制飲食肯定不夠，請一定要搭配運動、而且是增加訓練量，加速脂肪消耗；像是規劃低衝擊有氧運動，不會對關節和骨頭造成太大壓力的運動，包括競走、慢跑、游泳、騎自行車或踩飛輪等。

藉此促進血液循環，建議一開始可以先從緩和、時間較短的運動開始練習，再逐漸增加運動強度和拉長時間，給身體階段性的適應。或選擇重量訓練來雕塑身材、增加肌肉量，燃燒更多卡路里，加速燃燒多餘脂肪。

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