慢慢練，肌肉能回復－「健走杖」運動，健走練全身

戶外運動夯，不少銀髮族樂於親近山林生態，結合健走 和復健功能的「北歐健走杖」，也因此在國內興起盛行，農委會水土保持局南投分局與台灣不倒翁學校合作推廣，指導長輩透過健走杖訓練肌力，甚至推出勇腳健走的友善農村小旅行。

台灣不倒翁學校指出，人的器官會隨年齡增長而退化，唯獨肌肉是可以回復的，因此恢復肌力對熟齡族群尤為重要，而透過2根健走杖輔助，除能讓銀髮長者站起來、走得穩，也降低跌倒風險，增強肌力後，甚至毋須依賴輪椅。

而這樣的「北歐式健走」是種心血管運動，全程使用健走杖，像是在一般路面上越野滑雪，行走時除動到下半身，也會帶動上半身，同時能訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉，還能消脂，因此從歐美流行到台灣，其中又特別受到年長者關注。

台灣不倒翁學校創辦人郭健中曾提到，使用健走杖因額外增加2個地面支撐點，走起來更「平衡」能降低長輩走路的搖晃程度；而且，還多了手部的支撐力量，對腿腳或腰部較無力的長輩在行走時又多了一層保護，同時也減輕下半身疼痛。

更重要的是，健走杖不像走路或跑步只會動到下半身，撐杖時同時也會帶動上半身及核心肌群 ，幾乎全身肌肉都能訓練到，同時也增強自身運動強度；若熟齡族群能持之以恆的健走兼復健，反應力和敏捷度可望有顯著提升。

只不過，市面上販售的健走杖動輒數百元，甚至上看數千元，水保局南投分局因此與不倒翁學校合作開辦工作坊，並指導社區及長照據點利用竹子和繩子自製健走杖，訓練在地長者肌力，甚至依各社區特色設計「農村不倒翁」友善小旅行。

水保局南投分局長陳榮俊說，魚池東光社區「樂齡健走賞蝶趣」及埔里桃米休閒農業區「生態勇腳農村行」，2條小旅行路線全程均採健走杖運動，因此都會由專業人員指導使用健走杖，邊教學邊暖身，之後出發進行社區巡禮和體驗遊程。

而樂齡健走賞蝶趣規劃蝴蝶生態導覽、南瓜饅頭、金線蓮茶和胸花DIY，生態勇腳農村行則參訪桃米休閒農業區進行農事體驗、DIY果汁及黃金青蛙粿，有興趣可向魚池東光社區協會049-2880230、新故鄉文教基金會049-2914922洽詢預約。

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