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躺在床上的時候,也可以鍛鍊腿力!這時膝蓋 不用承受重量,負擔比較小,可以增加大腿與小腿的肌力 和控制。
每天只要七分鐘,一周後就能有感進步!
步驟拆解00:11 交替腿伸直00:47 青蛙腿伸直01:27 剪刀腳02:08 空中腳踏車02:48 倒踩腳踏車03:28 開腿夾腳跟04:09 雙腿畫大圓(向外)04:51 雙腿畫大圓(向內)05:33 單腿畫小圓(右腳)06:14 單腿畫小圓(左腳)06:53 單腿畫小圓(右腳)07:34 單腿畫小圓(左腳)
本文經授權轉載自《照護線上》頻道,原文《每天七分鐘躺床練腿,無跪姿、膝蓋無負擔》
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