影音/躺著就可練腿力!每天七分鐘,一周後有感

躺著鍛鍊腿力,膝蓋不用承受重量,負擔比較小,可以藉機增加大腿與小腿的肌力和控制。...

躺著鍛鍊腿力,膝蓋不用承受重量,負擔比較小,可以藉機增加大腿與小腿的肌力和控制。 圖/freepik

躺在床上的時候,也可以鍛鍊腿力!這時膝蓋 不用承受重量,負擔比較小,可以增加大腿與小腿的肌力 和控制。

每天只要七分鐘,一周後就能有感進步!

步驟拆解
00:11 交替腿伸直
00:47 青蛙腿伸直
01:27 剪刀腳
02:08 空中腳踏車
02:48 倒踩腳踏車
03:28 開腿夾腳跟
04:09 雙腿畫大圓(向外)
04:51 雙腿畫大圓(向內)
05:33 單腿畫小圓(右腳)
06:14 單腿畫小圓(左腳)
06:53 單腿畫小圓(右腳)
07:34 單腿畫小圓(左腳)

本文經授權轉載自《照護線上》頻道,原文《每天七分鐘躺床練腿,無跪姿、膝蓋無負擔

延伸閱讀

任賢齊靠騎單車甩肉17公斤!瘦身同時減緩失智風險

人生新中場「3活3動」 最棒的生活是現在

每天喝水3千CC 納豆依依一周實測「瘦了」!營養師3動作解密

運動練到「生不如死」?當心效果減半還降低免疫力!

熱門文章
FB留言
udn討論區