人生新中場「3活3動」 最棒的生活是現在
台灣明治總經理大野竜之介參與橘世代與明治明倍適合作「老玩Good聚樂部」鼓勵規律運動跟運動後的營養攝取的重要性。 圖/江建泰攝影
你的理想老後，是怎樣的雛形？第二人生想要優質3活：生活、樂活與慢活的人，往往也會重視3動：運動、活動、勞動。73歲于榮光從疲勞駕駛中驚醒，退休後改作保全；53歲黃蕙蓓原是銀行行員，有感於身邊長輩的處境，財富自由之際，選擇提早退休。他們都愛上運動，訓練身體深層的小肌群，為健康儲蓄。
防跌就要做對運動 練肌力好處多
國健署統計，「超過3成的長者常在臥室、客廳跌倒，造成跌倒的多重危險因子包括身心功能下降、疾病、多種藥物同時服用、不安全的環境以及穿戴或使用不適合的鞋子或輔具等。近年來因疫情影響，長輩待在家中時間變長，導致活動量減少、肌力下降或居家環境安全與否，都是潛在的風險。」
于榮光雙手舉著5公斤重的槓片，訓練腿部肌群及身體核心。 圖/江建泰攝影
人生已屆古稀之年，對于榮光來說，偶爾學寫毛筆字、煮點健康料理和練習運動，雖受足底筋膜炎和白內障所擾，倒也快活。他喜歡快走山路，一小時可走6公里遠；也在63歲妻子過世那年，開始重視健康，照燒鮭魚和酪梨洋蔥沙拉都是他的拿手菜；寫毛筆字不嫌煩，而是心想如何寫好眼前的五言絕句。
于榮光的日常簡約而舒適，他會費心打造整齊的收納空間，也愛裝修電腦，3C敏銳度極佳，不過也是有閃神的時候，有次，隨身佩戴的智慧手錶提醒他：「剛才跌得不輕。」好在他找到適合自己的運動模式，每周運動一次一小時，發現維持運動習慣，幫助他睡好覺、不無聊、變快樂，就連平衡感和核心肌群也變好。
另一個運動同好－黃蕙蓓，曾經當過小「腹」婆，她說：「評估腹部肌力最簡單的方法，就是看洗碗會不會讓衣服濕掉，因為肚子都靠在洗碗槽旁，就是缺乏肌力的顯著表象。」她很有健康意識，也覺察到自己腦筋和動作的連結弱，需要透過運動鍛鍊肌力。
黃蕙蓓在運動教練輔導下，從事的壺鈴運動，可訓練到肩膀肌群。 圖/江建泰攝影
然而，疫情期間兩位運動學員都有相同的困擾，于榮光在家自炊，但不愛吃紅肉，有時候一早起床就覺得疲憊；黃蕙蓓為了老後的健康可是上緊發條，抽屜一打開滿滿的保健食品，卻在花費上苦思，找不到更好的方法補足營養。
專家：運動不分年齡 訓練肌力現在也不遲
夢想活躍老化，卻找不到適合的方法嗎？Sunvis陽光活力中心職能治療師蔡宜軒（小蔡）認為，許多屆退族心中存在想要嘗試的活動，想做但沒時間或機會實踐，退休就是個好時機，可以勇敢去嘗試。「如果還沒有找到喜歡的，也可以從現在開始留心探索！」
職能治療師小蔡會分階段細項教學，漸進式帶領學員建立運動成就感。 圖/江建泰攝影
主修食品營養系、身為運動教練的張欣怡（番茄）強調均衡飲食的重要，像是膳食纖維、蛋白質都是關鍵元素。此外，擁有良好的睡眠、水分的補充，保持心情愉悅，並搭配運動，都是生命所需不可或缺的元素之一。切記，運動完黃金一小時要補充營養，一定要攝取同時有碳水化合物和蛋白質的食物，可以幫助肌肉合成效率更好。所以番茄教練都會鼓勵學員，下課後趕快去便利商店買無糖豆漿配地瓜或香蕉。
番茄教練更舉例，「曾經有位高齡90歲的奶奶，很認真地來運動，後來她接受乳癌治療，連醫師都很驚訝地說，肌肉紋路肌理很活絡，這是年長者勤於運動的神奇成效！」運動真的不分年齡，只要願意開始動，一切都來得及。
運動成效需要營養打底
來自日本明治集團的「明倍適」營養補充品，濃縮6大營養素，可幫助年長者補充蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、脂質、維生素、礦物質等，不僅是日本居家照顧營養首選，也是乳糖敏感族群跟奶素族的福音。包裝小巧好握，125ml小容量可提供203大卡相當於半份輕食便當的大能量，符合長輩胃口小的需求，加上豐富的口味選擇，有草莓、香蕉、水果歐蕾、咖啡、優格，還有最特別的玉米濃湯，溫熱喝也很對味！均衡營養與美味，守護熟齡3活3動即刻開始！
來自日本明治集團的「明倍適」營養補充品，濃縮6大營養素，有助於年長者均衡營養。 圖/江建泰攝影
