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30秒運動示範／解救緊繃肌肉 3動作舒緩全身筋骨

製作／橘世代健身攻略小組

常常覺得身體卡卡，腰痠背痛 提不起勁嗎？忙於工作和家務身心俱疲的你，有多久沒有活動筋骨了呢？

跟著珍珍教練 的3招動態熱身操，透過簡單的動作來伸展全身肌肉，增加身體活動度，有效打開脊椎、胸椎、肩關節和髖關節，不僅能作為預防受傷的熱身操，睡前做，還可以消除身體疲勞，達到放鬆身心、舒緩壓力、幫助改善睡眠 品質。

強度3顆星│管理體態訓練完整版

橘世代：精彩人生2.0，展開人生新風景

在家運動 珍珍教練 腰痠背痛 睡眠
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